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為什么跑步可以減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生?

2018-10-19 來(lái)源:頸椎病康復(fù)平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:軟骨變薄、蛋白聚糖流失是關(guān)節(jié)炎的主要特征,而跑步和其它類(lèi)似的鍛煉,具有減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流失,促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨增厚,進(jìn)而增加關(guān)節(jié)粘彈性的益處。

跑步鍛煉不僅有利于減肥,降低膽固醇水平,預(yù)防動(dòng)脈硬化,還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)機(jī)能。跑步還可以有效對(duì)抗抑郁、減少壓力、改善情緒。

跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的,經(jīng)常跑步健身的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率更少,跑步不是傷害膝關(guān)節(jié),而是保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受靜坐帶來(lái)的傷害。

為什么跑步可以減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生?

1.軟骨變薄、蛋白聚糖流失是關(guān)節(jié)炎的主要特征,而跑步和其它類(lèi)似的鍛煉,具有減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流失,促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨增厚,進(jìn)而增加關(guān)節(jié)粘彈性的益處。

2.跑步增加了關(guān)節(jié)的韌帶強(qiáng)度和軟骨厚度。

3.跑步是相對(duì)有效的減肥效果,減輕體重可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。

所以,平時(shí)我們適當(dāng)?shù)呐懿绞呛芎玫腻憻挿绞?,?duì)我們的膝關(guān)節(jié)也有莫大的好處。

關(guān)節(jié)炎患者跑步的注意事項(xiàng):

1.選擇慢跑的方式,在患有關(guān)節(jié)炎的情況下,關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差,如果快跑,則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),無(wú)法起到緩解疼痛的效果,反而會(huì)加劇疼痛。

2.疼痛嚴(yán)重的時(shí)候,不要跑步,否則,會(huì)損傷關(guān)節(jié),加劇疼痛,不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。

3.現(xiàn)在已經(jīng)入秋,早晨和傍晚天氣很涼,跑步的時(shí)候,盡量不要穿短褲,帶上護(hù)膝,防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。

跑步小知識(shí)

跑前熱身

跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。

在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主,做幾個(gè)緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關(guān)節(jié)的肌肉,做一下手腕腳腕的局部活動(dòng),都可以有效幫助身體“熱”起來(lái)。

全腳落地

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是適合短跑或沖刺,且對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。為了避免小腿變粗,用腳跟落地,但是這對(duì)膝蓋損傷就產(chǎn)生了。比較安全的跑法是全腳落地,利用足弓減輕震動(dòng),緩解膝蓋壓力。

適度鍛煉

要控制好跑步的時(shí)間和路程,過(guò)度跑步,會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),不利恢復(fù)。如果不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,每天跑的路程,建議在1-2千米之間,不宜超過(guò)5公里,時(shí)間上以10-20分鐘為宜,不宜超過(guò)30分鐘,注意保持勻速。

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