腰肌勞損是一種常見(jiàn)的疾病，腰肌勞損的病發(fā)人群不分年齡大小，其中老人是患腰肌勞損的主要人群。因腰肌勞損疾病嚴重的情況是會(huì )影響到患者的正常生活，而且疾病容易反復發(fā)作，這給老人家的生活帶來(lái)極大的不便及傷害。那老人腰肌勞損怎么辦好呢？是不是就只能接受疾病的折磨了呢？還有老人腰肌勞損可以運動(dòng)嗎？
老人腰肌勞損怎么辦
1.加強腰背肌的鍛煉。老年人在日常可以加強腰背肌的鍛煉，這樣能更好地促進(jìn)血液循環(huán)和增強腰部的力量。一般老年人可以采取做仰臥起坐、廣播操、瑜伽等方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，不宜過(guò)于激烈，以緩慢舒展為宜。
2.多休息，按摩輔助。患了腰肌勞損的老年人并不是都適宜鍛煉來(lái)增強腰背功能的，如果疼痛或者是確實(shí)不適宜鍛煉的老人，也不要強求，還是要多注意休息，以臥床休息為最佳，避免久坐久站久蹲。在休息之余，老人還可以請專(zhuān)業(yè)按摩師傅進(jìn)行腰部的按摩和保健，也能有助于腰部的恢復。
3.其他注意事項。日常生活中，老人要注意避免經(jīng)常性地彎腰，這樣也會(huì )加重病情；并且在床的選擇上，老人不宜選擇過(guò)軟的床，相對硬點(diǎn)的床更有利于腰部恢復。更重要的是，上年紀了，要特別注意腰部保暖，一旦著(zhù)涼，會(huì )使本來(lái)就患有腰肌勞損的腰的更雪上加霜。。
老人腰肌勞損要運動(dòng)嗎？答案是肯定的。適合的運動(dòng)方法對于患者病情是有幫助的，所以我們看看都有哪些運動(dòng)可以幫助到患者。
1、轉胯運腰運動(dòng)
準備姿勢：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。
2、轉腰捶背運動(dòng)
準備姿勢：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動(dòng)時(shí)，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
3、雙手攀足運動(dòng)
準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。
最后，腰肌勞損的發(fā)生多數是日常生活中腰部運動(dòng)過(guò)量或者用力不當造成的，腰肌勞損隨著(zhù)年齡的增大，磨損到一定的程度，就爆發(fā)了，所以這也就是為什么老人是患腰肌勞損疾病主要人群。因此要想老人減少患腰肌勞損的機率，首先要減輕腰部負擔，注意休息，勞逸結合，這樣是對腰部最好的保護，也減少老后患此病的機會(huì )。
適應癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng )傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥16.9用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià)： ￥25.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8益氣養血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節酸痛，關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥45補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥34補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價(jià)： ￥24強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià)： ￥56補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、強直性脊柱炎、骨關(guān)節炎、老年性關(guān)節炎、老寒腰、老寒腿、腰腿疼痛綜合癥等各類(lèi)風(fēng)濕骨病。
健客價(jià)： ￥22強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93適用于肩周炎、腰肌勞損等因血液不暢引起的各部位疼痛、腫脹及產(chǎn)婦暖宮驅寒。
健客價(jià)： ￥13.9用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià)： ￥27.5舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥6.5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥29.9補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補血生精，健腦補腎。用于體質(zhì)虛弱，神經(jīng)衰弱，腰背酸痛，用腦過(guò)度，貧血頭暈，驚悸健忘，自汗虛汗，畏寒失眠，面色蒼白，氣虛食減。
健客價(jià)： ￥38
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