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三種睡姿易致腰背疼痛 你睡對了嗎?

2018-09-12 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿,很多人側(cè)臥睡,習(xí)慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢,這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài),易加大腰部負(fù)擔(dān),而且會令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài),久而久之,易令腰部產(chǎn)生歪斜。

 如果睡姿不當(dāng),不僅會導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題,對腰背痛患者來說,更是加重痛感。那么,腰背痛該用什么樣的睡姿?在睡覺時又該注意些什么呢?

 
1、三種睡姿易導(dǎo)致腰背痛
 
側(cè)臥睡:側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿,很多人側(cè)臥睡,習(xí)慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢,這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài),易加大腰部負(fù)擔(dān),而且會令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài),久而久之,易令腰部產(chǎn)生歪斜。
 
仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜,是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點,即不要曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢會令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張,加大腰部負(fù)擔(dān)。
 
趴睡:趴著睡覺,為了透氣,臉部必須偏向某一側(cè),易令頸椎歪斜,進而影響到腰椎,加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。
 
注意:脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后側(cè)綁一條卷起來的大毛巾,能大大減輕脊椎負(fù)擔(dān)。
 
2、解決不良睡姿的方法
 
人的睡眠姿勢大致可有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位3種方式。我們不可避免會用到以上的睡眠姿勢,所以要針對性的做一些輔助,來減少腰背脊柱的受力和痛感。
 
當(dāng)你側(cè)睡的時候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,膝蓋中間可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。即側(cè)睡時可在雙腿間夾個枕頭,以提高舒適度。
 
仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下,使你的脊椎保持自然的曲線。
 
另外,人在熟睡后會無意識地轉(zhuǎn)身,小小的轉(zhuǎn)身也有好處,它能減輕背部的壓力,畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長,都有可能加劇背部疼痛。

3、擴展:睡覺時還應(yīng)選擇好床墊
 
睡覺時,脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐,而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài),長期這樣睡,背部當(dāng)然會酸疼。
 
床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊,軟床容易使腰椎生理曲度改變,導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
 
有腰背痛的患者,不妨在睡眠時試試看以上方法。
 
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