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“扭著(zhù)腳脖子了”第一時(shí)間怎么做?

2018-09-11 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:急性踝關(guān)節扭傷后的表現為局部疼痛、腫脹、壓痛、皮下瘀斑、皮溫增高、踝關(guān)節活動(dòng)疼痛、不能負重及行走。原因在于局部關(guān)節周?chē)鲅鹧装Y反應,血流增加。

 腳踝關(guān)節扭傷應該是比較常見(jiàn)的一種情況,平時(shí)我們打籃球或者踢足球,抑或者跑步過(guò)程中都有可能出現腳踝的扭傷,我們常稱(chēng)之為扭著(zhù)“腳脖子”了。

 
腳踝是人體負重最大的關(guān)節,關(guān)節面比髖,膝關(guān)節小,但承受的體重卻大于髖膝關(guān)節;踝關(guān)節接近地面,受力無(wú)法得到有效緩沖,稍有不適,就會(huì )有明顯的功能障礙。所以,腳踝扭傷后做好康復治療是非常關(guān)鍵的。
 
踝關(guān)節的扭傷是體育活動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷,占所有損傷的45%以上。總體而言,普通人群中,每年每千人中,有2-7人踝關(guān)節扭傷。了解一下踝關(guān)節扭傷的康復方法是很有必要的。
 
腳踝扭傷第一時(shí)間怎么做
 
如果發(fā)現韌帶扭傷了,首先建議RICE原則:休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation。
 
(1)休息:損傷后千萬(wàn)不要繼續活動(dòng);
 
(2)冰敷:用毛巾包著(zhù)冰塊冷敷,或冷水沖洗以達到消腫目的。比如“崴腳”后的24小時(shí)內進(jìn)行冷敷,冷敷每次30分鐘,每次間隔2~3個(gè)小時(shí);
 
(3)加壓包扎:對于不太嚴重的韌帶損傷,可以根據情況進(jìn)行簡(jiǎn)單的包扎固定;
 
(4)抬高患肢:把受傷的那只腳抬高超過(guò)心臟水平,減少靜脈回流帶來(lái)的腫脹。
 
急性踝關(guān)節扭傷后的表現為局部疼痛、腫脹、壓痛、皮下瘀斑、皮溫增高、踝關(guān)節活動(dòng)疼痛、不能負重及行走。原因在于局部關(guān)節周?chē)鲅鹧装Y反應,血流增加。
 
所以傷者應頭腦冷靜,不要慌張,盡量不要再用傷足負重行走,以免加重損傷及組織內出血;并盡快通知家人或同事,前往醫院就診。
 
踝關(guān)節扭傷嚴重程度分級
 
踝關(guān)節扭傷依據損傷的嚴重程度和累及韌帶的情況,分為I,II,III三級。
 
I級是韌帶輕度損傷,不影響關(guān)節穩定性;
 
II級為韌帶部分撕裂,可以是拉長(cháng)后松弛;
 
III級是韌帶的完全斷裂,引起踝關(guān)節不穩。
 
一般輕度的拉傷和不完全的斷裂,通過(guò)保守治療,即可完全愈合。但是嚴重的韌帶斷裂或者完全斷裂,尤其是運動(dòng)員,應該采取手術(shù)治療。
 
如果嚴重的踝關(guān)節外側韌帶損傷修復不好,容易造成關(guān)節不穩,習慣性扭傷,長(cháng)期發(fā)展容易造成骨性關(guān)節炎、踝關(guān)節反復疼痛等,對生活造成巨大壓力。
 
踝關(guān)節扭傷康復包括哪些
 
首先,踝關(guān)節的康復的前提是髖關(guān)節和膝關(guān)節的正常功能,單純的強調局部踝關(guān)節功能恢復是沒(méi)有作用的,依舊會(huì )造成步態(tài)異常。
 
其次,踝關(guān)節康復目標的制定必須有細致的檢查和障礙分析,制定康復計劃。這一切,應當在骨外科醫師和康復醫師的指導下進(jìn)行。
 
踝關(guān)節扭傷后最首要和最重要的康復練習是關(guān)節活動(dòng)度的訓練,包括屈伸、旋轉、內外翻。
 
(1)坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,用腳砪趾當做鉛筆寫(xiě)字。移動(dòng)踝和足,在地板上寫(xiě)字母表上的每個(gè)字母。使小腿伸直,膝關(guān)節和踝關(guān)節不要伸直。這字母開(kāi)始較小,隨著(zhù)踝關(guān)節功能的改善就會(huì )變得大了;
 
(2)站在一個(gè)臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,再慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍;
 
(3)坐位或臥位,用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉并堅持15秒鐘,重復至少10次。
 
(4)呈坐姿,先將橡皮筋的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮筋,然后向內放松,再向前拉,再放松,反復練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。
 
患者
 
但是在進(jìn)行康復治療的同時(shí)會(huì )發(fā)現鍛煉的時(shí)候會(huì )出現腫、痛,這該如何辦呢?
 
踝關(guān)節在鍛煉或下垂時(shí),有時(shí)會(huì )出現關(guān)節腫脹,屬正常現象。平臥時(shí)抬高患肢,稍高于心臟水平,促進(jìn)血液回流,利于消腫;稍有疼痛,屬正常現象,需要繼續堅持鍛煉;如果疼痛嚴重時(shí),需要停止功能鍛煉。
 
每次功能鍛煉后可冰敷踝關(guān)節15分鐘,但不要把冰直接覆蓋在皮膚上。踝關(guān)節功能鍛煉一般一天不少于3次。
 
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