頸椎病的自我治療方法有哪一些呢？

2018-09-10 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

近年來(lái)，患頸椎病的人群逐漸增加，尤其是長(cháng)期在辦公室辦公的人員，長(cháng)期坐著(zhù)使頸椎長(cháng)時(shí)間處于某些特定體位，易于發(fā)生頸椎病。那么，如何自我防治頸椎病呢？

治好頸椎病牛人三句話(huà)

頸椎病實(shí)在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……據說(shuō)有位長(cháng)期從事電腦有頸椎病的博士發(fā)明了一句話(huà)體操，這個(gè)牛氣的一句話(huà)，還真治好了他的頸椎病。

◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。

◆深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲◆

深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽結石全沒(méi)有了，還能保護內臟。

下蹲起，就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來(lái)就沒(méi)事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒(méi)有了。

什么是10點(diǎn)10分呢？雙臂向身體兩側伸開(kāi)，和地面平行，類(lèi)似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置；然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。重復這個(gè)動(dòng)作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

什么叫“去看戲”呢？小時(shí)候在農村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話(huà)就得把腳踮起來(lái)，伸長(cháng)脖子。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

◆舉頭望月◆

人站立，雙腳與肩膀；低頭探海，雙手叉腰，頭盡力向前；轉體望跟，頭隨身體最大限度地向；回旋雙肩，雙手叉腰，雙肩向前和向同寬，雙手放在背后，目光直視前；伸展，并慢慢向下，在最低處停；左轉或右轉，看自己的腳后跟雙手；后轉動(dòng)方緩緩抬頭，上抬到最大限度時(shí)；留3~5秒鐘；隨身體轉動(dòng)方向擺動(dòng)。停留3~5秒鐘。

預防頸椎病五要訣

1、坐姿正確

要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2、活動(dòng)頸部

應在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動(dòng)數次，轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢，以達到各個(gè)方向的最大運動(dòng)范圍為準，使得頸椎關(guān)節疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠

當長(cháng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過(guò)久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、睡眠方式

睡覺(jué)時(shí)不可俯著(zhù)睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應略凹進(jìn)，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著(zhù)看書(shū)。不要對著(zhù)頭頸部吹冷風(fēng)。

5、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。

結語(yǔ)：長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，就會(huì )對身體造成很大的壓力，這樣就很容易發(fā)生頸椎病。因此大家在日常生活當中經(jīng)常進(jìn)行運動(dòng)，那么就可以很好的預防這種疾病的出現。可是如果發(fā)生頸椎病，也一定要及時(shí)就診接受治療，以免因為拖延而引發(fā)更嚴重的后果。