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?腰椎間盤突出癥 如何進(jìn)行康復(fù)功能鍛煉

2018-08-29 來源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:側(cè)臥位抬腿動作要點(diǎn):側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。在進(jìn)行動作時,也不是快速的上抬,而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來原本位置。

 腰椎間盤突出癥,如何進(jìn)行康復(fù)功能鍛煉

 
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法,腰椎間盤突出癥雖然是困擾很多人的一種常見病,但通過簡單的自我鍛煉和自我治療,對康復(fù)也是非常有效的。
 
一、仰臥抬起骨盆
 
動作要點(diǎn):仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。
 
功效:該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
 
二、抱膝觸胸
 
動作要點(diǎn):仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個動作,連續(xù)作20-30個。注意不要將背部弓起離開床面。

三、側(cè)臥位抬腿
 
動作要點(diǎn):側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。在進(jìn)行動作時,也不是快速的上抬,而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來原本位置。
 
四、俯臥位倆點(diǎn)支撐
 
動作要點(diǎn):俯臥位雙膝雙手支撐,同時伸直右上肢及左下肢保持5秒,重復(fù)10次后,換另一側(cè)。訓(xùn)練時背部緊張,保持固定,手、腳不要晃動。
 
五、直腿抬高
 
動作要點(diǎn):仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

六、壓腿
 
動作要點(diǎn):坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。
 
七、膝仰臥起坐
 
動作要點(diǎn):仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地面(或床)成90-120度。
 
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