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骨科專家自用“頸椎操”一分鐘就見效

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:70%的頭痛跟脖子有關(guān),被稱為頸源性頭痛,表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。

來,一起做個動作:將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn)。你是否感到酸疼、僵硬?上班時,對著電腦一坐就是大半天;下班后,低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭,現(xiàn)代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。趕緊來關(guān)照一下你們的頸椎健康吧!

 
“全身疾病的根源在于頸部”,日本神經(jīng)外科專家如是說。脖子雖然是身體最細的部位,卻是連接頭顱與軀干的“生命線”。
 
頸動脈主管大腦供血,淋巴結(jié)是人體免疫第一道防線,脖子里的神經(jīng)調(diào)節(jié)全身。從中醫(yī)的角度來說,脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處,包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。
 
脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位,是養(yǎng)生保健“要點”。因此,脖子健康身心安,絕非夸大之辭。脖子如此重要,卻很“嬌氣”,是各類疾病偷襲的“重災(zāi)區(qū)”,首當(dāng)其沖的就是頸椎。
 
保護頸椎有講究
 
頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構(gòu)成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”,影響全身健康。
 
70%的頭痛跟脖子有關(guān)
 
70%的頭痛跟脖子有關(guān),被稱為頸源性頭痛,表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛,可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。
 
脖子供血不足易眩暈
 
頸椎病引起椎動脈供血不足,會導(dǎo)致頸性眩暈,特別是在頸部活動后。
 
頸椎錯位導(dǎo)致頸胸綜合征
 
頸椎骨質(zhì)增生、錯位失穩(wěn)、椎間盤突出等會導(dǎo)致頸胸綜合征,使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。
 
頸椎病可引起吞咽不暢
 
這是因為食管上端和第六頸椎相鄰,后者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng),還會導(dǎo)致胃腸道蠕動減慢,誘發(fā)便秘、腹脹。
 
脖子還是其他疾病的“信號燈”
 
美國睡眠協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn),脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。此外,還有學(xué)者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險越高。
 
一套“康復(fù)操”養(yǎng)出好頸椎
 
疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操,但在鍛煉中須注意:
 
每個動作開始時,頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;
 
動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理范圍內(nèi),即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右,側(cè)旋75度左右;
 
活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過于用力;
 
鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。
 
康復(fù)操具體如下:
 
前屈后伸
 
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復(fù)10次。
 
旋頸望踵
 
頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。

回頭望月
 
頭頸左旋,雙眼向左側(cè)后上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。
 
雛鳥起飛
 
站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松,恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。
 
搖轉(zhuǎn)雙肩
 
雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

特別提醒
 
如果你出現(xiàn)頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀,要及時就醫(yī),確診是頸椎病后要及時治療,以免錯過最佳治療期。
 

 

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