有一位患者留言說(shuō)自己也開(kāi)始學(xué)游泳了，但是游泳之后膝關(guān)節痛了是怎么回事？

在這里特此說(shuō)明一下，文章中提到的六種運動(dòng)方法是針對普遍情況來(lái)說(shuō)的，但現實(shí)中存在個(gè)例，不一定每項運動(dòng)就適合每一位患者，因此患者需要根據自身具體情況來(lái)決定平時(shí)用什么方法來(lái)鍛煉。如果選擇一種運動(dòng)后出現疼痛或疼痛加劇，長(cháng)時(shí)間沒(méi)有改善或者緩解就可以考慮是否需要換一種運動(dòng)方法。

運動(dòng)過(guò)程中出現疼痛還有一種可能就是出現了運動(dòng)損傷。出現運動(dòng)損傷有幾大原因：

1運動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行有效的熱身運動(dòng)。

熱身運動(dòng)又叫做準備運動(dòng)，是任何運動(dòng)、鍛煉項目的重要組成部分，熱身運動(dòng)最大的作用就是減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。熱身運動(dòng)可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，改善肌肉協(xié)調能力，預防減少肌肉、肌腱、關(guān)節、韌帶的損傷。有些患者朋友運動(dòng)前的確也做了熱身運動(dòng)，但做熱身運動(dòng)的時(shí)間不夠沒(méi)有達到最佳效果也可能造成運動(dòng)損傷的出現。

2相當長(cháng)時(shí)間沒(méi)有運動(dòng)后突然劇烈運動(dòng)。

有些患者朋友沒(méi)有養成堅持每天運動(dòng)的習慣，運動(dòng)起來(lái)比較任性。長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，突然有一天想起來(lái)要做運動(dòng)了又不注意力度的使用和時(shí)間的控制。這里所說(shuō)的劇烈運動(dòng)指的并不是某一種特定的運動(dòng)方式，而是說(shuō)運動(dòng)時(shí)猛然用力或長(cháng)時(shí)間運動(dòng)。鍛煉運動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，如果長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，偶爾運動(dòng)的患者需要注意每次運動(dòng)的時(shí)長(cháng)、動(dòng)作幅度和用力程度。當然，最好是能做到堅持每天運動(dòng)。

3長(cháng)期喝碳酸飲料可能帶來(lái)運動(dòng)損傷。

長(cháng)期飲用碳酸飲料可能導致血液中鈣水平降低，尿鈣排泄增多，這樣人體中的鈣質(zhì)會(huì )大量流失，導致出現骨質(zhì)疏松癥。強直本身就可能引起骨質(zhì)疏松，如果強直患者再大量飲用碳酸飲料，就加大的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，也加大了運動(dòng)過(guò)程中出現運動(dòng)損傷的風(fēng)險。因此，建議強直患者在平時(shí)盡量少喝碳酸飲料。

運動(dòng)損傷已經(jīng)出現了，怎么辦？

在運動(dòng)的時(shí)候需要預防運動(dòng)損傷的發(fā)生，如果已經(jīng)出現運動(dòng)損傷了患者朋友也不要擔心，可以采取以下措施緩解恢復。

1保護

保護指的是避免二次傷害的出現。比如說(shuō)運動(dòng)中拉傷了踝關(guān)節韌帶，就需要在運動(dòng)損傷出現后盡量不要讓腳踝用力，避免移動(dòng)損傷部位，也需要防止其他人的不當行為對受傷部位造成二次傷害。

2適當負重

運動(dòng)損傷發(fā)生后就不能活動(dòng)了么，并非如此。損傷發(fā)生后的休息應控制在短時(shí)間段內，如果運動(dòng)損傷出現后長(cháng)時(shí)間休息是有害無(wú)益的。從生物學(xué)角度看，進(jìn)行機械的負荷運動(dòng)更容易恢復軟組織的力量。因此，可以在專(zhuān)業(yè)醫生的建議下循序漸進(jìn)地進(jìn)行負重訓練。

3冷敷

在受傷后72小時(shí)內冷敷傷處。冷敷可使受傷小血管閉合，減少出血，同時(shí)促進(jìn)局部血管收縮，降低血液循環(huán)速度，從而減少炎性介質(zhì)的釋放和組織液滲出，可以防止出血腫脹。

4壓迫

壓迫是指通過(guò)使用彈性繃帶加壓，控制關(guān)節或肢體組織的腫脹。建議在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行此項動(dòng)作。

5抬高

可利用懸臂帶、三角巾、枕頭、椅子等物品，將受傷部位抬高。抬高可以與冷敷、壓迫同時(shí)進(jìn)行。另外，平時(shí)睡覺(jué)時(shí)可以在腳下墊一個(gè)枕頭。