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震驚!跑步也能跑骨折?

2018-08-02 來(lái)源:運動(dòng)醫學(xué)楊渝平大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:各位朋友們一定認為她體能挺不錯的,因為只有每天堅持長(cháng)跑鍛煉的人才能連續堅持這么長(cháng)時(shí)間。其實(shí)不然,她跑了兩周之后,膝關(guān)節開(kāi)始疼痛,而且在逐漸加重,跑步也不敢跑了,前段時(shí)間去澳洲旅游的時(shí)候發(fā)展到了走路都困難的境地。

各位妹子,春天已經(jīng)大大的寫(xiě)在我們的生活里了,這說(shuō)明馬上到了展示曼妙身姿的時(shí)候了,一到這時(shí)候真是“全民皆減肥”,不管你是別人眼中的“趙飛燕”還是“楊貴妃”,都有個(gè)通病,覺(jué)得自己可以再瘦點(diǎn)……

最近就碰到這么個(gè)美女,她本來(lái)就比較苗條,身高168cm,體重60kg,(按照BMI=體重(kg)/(身高)(米)2的國際公式計算,正常體重:BMI=18-25。)按照國際標準計算的話(huà),她一點(diǎn)都不胖。但是她在1個(gè)月前開(kāi)始跑步,為了減肥,每天跑步五公里,這樣連續跑了2周。

看到這,各位朋友們一定認為她體能挺不錯的,因為只有每天堅持長(cháng)跑鍛煉的人才能連續堅持這么長(cháng)時(shí)間。其實(shí)不然,她跑了兩周之后,膝關(guān)節開(kāi)始疼痛,而且在逐漸加重,跑步也不敢跑了,前段時(shí)間去澳洲旅游的時(shí)候發(fā)展到了走路都困難的境地。旅行結束以后馬上到醫院就醫,結果核磁顯示:脛骨1/2面積骨挫傷。

跑步也能跑骨折

確實(shí)是。究其原因就在于,這位姑娘原本是從來(lái)不跑步的,也就是說(shuō)沒(méi)有任何的跑步基礎,因為減肥才開(kāi)始跑步,而且敢于對自己“下狠心”,在從來(lái)都不跑步的基礎上一下子每天猛跑5公里。以前我的文章里有一篇《如何控制運動(dòng)量》,里面就講過(guò)我們普通人運動(dòng)的時(shí)候要把疲勞作為一個(gè)衡量的指標,雖然要達到一定的疲勞,我們的運動(dòng)系統才能得到真正的鍛煉,但是,疲勞程度也不能過(guò)大,否則恢復時(shí)間太長(cháng),會(huì )影響其后1-2天的精力,同時(shí)也容易造成運動(dòng)損傷

所以,這位跑步造成骨挫傷的姑娘,現在的損傷是由于突然運動(dòng)和運動(dòng)量過(guò)大有關(guān),我給出的意見(jiàn)是:適度休息2個(gè)月,自然會(huì )好轉,以后一定要注意運動(dòng)量和循序漸進(jìn)的鍛煉原則;可以練習肌肉力量。

這里也同時(shí)提示大家:要制定適合自己的鍛煉時(shí)間計劃,把握好量,使運動(dòng)真正起到最佳的作用。

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