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運動篇 | 怎么跑步才不傷膝蓋 做好這幾點

2018-07-16 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢是:上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

1、跑步前做熱身運動

很多運動損傷都是發(fā)生在運動的初期,此時身體還沒有徹底適應(yīng)運動狀態(tài),所以一定要先進(jìn)行運動熱身,使身體各部分伸展開來。

2、控制跑步姿態(tài)

良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時膝關(guān)節(jié)的損害。正確的跑步姿勢是:上半身保持穩(wěn)定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關(guān)節(jié)略微彎曲。

3、遵循量力而行

跑步時的感覺非常重要,主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊,最好不要超負(fù)荷運動,等慢慢適應(yīng)狀態(tài)后再加量。

4、加強肌肉訓(xùn)練

腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù),尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。

5、選擇較為柔軟的地面

利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。

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