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司機(jī)如何預(yù)防腰椎間盤突出?

2018-06-11 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于司機(jī)來說,坐的時(shí)間較長而活動少,預(yù)防腰痛最主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù),即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉,每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉,多參加諸如游泳等體育運(yùn)動。

網(wǎng)友問:長期開車的司機(jī)的腰椎間盤突出癥發(fā)病率比較高,請問原因是什么?有無預(yù)防方法?

答:這主要是開車時(shí)腰部的姿勢不良或不良姿勢過久,座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào),以及腰骶部受到長時(shí)間的顛震所致。預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生,請注意如下幾點(diǎn):

1.應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前,同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜,不要使后傾角度太大,并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺,過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負(fù)荷,誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

2.需盡量避免連續(xù)開車超過一小時(shí)。需要長時(shí)間開車時(shí),宜中途停車休息5分鐘~10分鐘,走出駕駛室,到外面稍微活動一下,做一些腰部的活動保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞,還可同時(shí)做一些頸部活動保健體操,這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

3.對于司機(jī)來說,坐的時(shí)間較長而活動少,預(yù)防腰痛最主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù),即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉,每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉,多參加諸如游泳等體育運(yùn)動。

4.汽車配有空調(diào),給司機(jī)們創(chuàng)造一個(gè)涼爽的環(huán)境,但涼氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說又屬于“風(fēng)寒”之邪,容易誘發(fā)腰痛。因此,盡量不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低,謹(jǐn)防感冒。

5.汽車發(fā)生故障,需要鉆到車底修理時(shí),如始終繃著下肢,就會使腰部過度后伸,工作時(shí)間一久,易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。因此,在車底修理時(shí),應(yīng)把雙腿屈曲起來,減輕腰部負(fù)荷。

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