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腰肌勞損,經(jīng)常腰痛?簡(jiǎn)單4招,幫你對付腰肌勞損

2018-05-27 來(lái)源:脊柱關(guān)節科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脊柱結構失穩。脊柱決定了人體軀干的穩定性,當脊柱結構不穩定時(shí),腰部肌肉就起到輔助脊柱穩定的作用,長(cháng)期下去會(huì )讓腰背部肌肉超負荷運轉。

調查表明,80%以上的人在其一生中會(huì )受到不同程度腰痛的困擾,而腰痛的人一定很熟悉“腰肌勞損”這個(gè)詞。腰肌勞損就是腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,多由腰背部結構超負荷使用引起。

腰肌勞損的原因

1、長(cháng)期過(guò)度負重。腰部作為承上啟下的部位,當人體軀干負重時(shí),腰部就承受了更大的壓力。

2、脊柱結構失穩。脊柱決定了人體軀干的穩定性,當脊柱結構不穩定時(shí),腰部肌肉就起到輔助脊柱穩定的作用,長(cháng)期下去會(huì )讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3、長(cháng)期彎腰。長(cháng)時(shí)間的彎腰,會(huì )導致腰部肌肉處于持續緊張的狀態(tài),長(cháng)期局部刺激會(huì )形成無(wú)菌性炎癥。

4.、其他原因。例如,腰部受傷后治療不當也會(huì )引發(fā)慢性腰肌勞損。在急性期,腰損傷后治療不徹底,受損傷的肌肉筋膜修復不良,會(huì )產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,導致腰部功能降低出現疼痛,常感腰部無(wú)力,陰雨天則腰酸背痛

專(zhuān)家提醒:治療腰肌勞損,首先要做的就是改變不良習慣,減輕腰部肌肉等軟組織的負擔,讓勞損的肌肉得到放松,減輕腰痛的癥狀。

4個(gè)動(dòng)作,幫你對付腰肌勞損

以下介紹的四個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作每天可以做2組,一組重復8~10次,每天運動(dòng)10分鐘左右,后期可以根據自己的承受能力適當增加時(shí)間。

動(dòng)作1

坐著(zhù),一條腿彎曲,一條腿伸直,雙手握住,分別朝著(zhù)伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去,做完3~5次之后換另一側。

注意事項:腰部要伸直。

動(dòng)作2

趴著(zhù),雙膝和單手支撐,另一只手朝反方向拉伸,輕輕旋轉身體,做完3~5次之后換另一只手。

注意事項:上半身轉動(dòng),拉伸背部和腰部。

動(dòng)作3

躺著(zhù),雙手抱住大腿,然后把膝蓋靠向胸部。

注意事項:膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì )有腰部放松感。

動(dòng)作4

躺著(zhù),抬起一條腿,用手扶住拉向一側,堅持幾秒鐘后放開(kāi),做完3~5次之后換另一側。

注意事項:如果膝蓋碰不到地面,不要強求,能轉過(guò)來(lái)多少是多少。

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