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腰疼得站不起來(lái),竟因為床和姿勢...

2018-05-13 來(lái)源:安陽(yáng)黃塔骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:穿細高跟鞋走路時(shí),身體會(huì )前傾,背部弧度增加。而無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐,會(huì )使步態(tài)不穩,體重無(wú)法均勻分布在脊柱,增加椎間盤(pán)受損風(fēng)險。

 “忙了一天,腰酸背痛……”

這可能是很多人日常的內心獨白
 
今天小編要給大家提個(gè)醒,別忽視這種小痛,長(cháng)久發(fā)展很可能變成腰椎間盤(pán)突出,讓你痛到直不起腰。
 
腰椎間盤(pán)突出常被認為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,全面檢查后才發(fā)現,腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤(pán)突出。年輕人患腰椎病增多,大多和壞生活習慣脫不了關(guān)系。

姿勢不對,“坐”出腰椎病
 
1什么是腰椎間盤(pán)突出
 
脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節。
 
腰椎間盤(pán),位于兩個(gè)腰椎的椎體之間,厚度為8mm~10mm,由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構成。
 
而腰椎間盤(pán)突出癥,是指椎間盤(pán)在某種因素下,髓核被擠壓出來(lái),壓迫刺激周?chē)窠?jīng)根血管,出現麻木、劇痛等狀況。
 
2這種坐姿是腰椎病元兇
 
研究表明,人平躺時(shí),腰椎間盤(pán)承載的壓力最小,站著(zhù)時(shí)次之,而坐姿時(shí)腰椎承受的壓力比站立時(shí)高出4~5倍。
 
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
 
長(cháng)期如此,腰椎間盤(pán)就會(huì )慢慢損壞:
 
第一階段,由于長(cháng)期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤(pán)應力增大,導致椎間盤(pán)髓核后凸、膨出、突出。
 
第二階段,甚至椎間盤(pán)破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現腰腿疼痛、麻木、下肢無(wú)力。
 
第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
 
近年來(lái),20~40歲長(cháng)期伏案工作的白領(lǐng)患腰椎間盤(pán)突出的比例明顯增加,幾乎占到患病人群一半以上。白領(lǐng)、銀行職員、司機都是疾病重災區。
 
3正確的坐姿長(cháng)這樣
 
長(cháng)期伏案人,要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn)。
 
選一個(gè)好靠墊,并要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。
 
每隔45分鐘起身走走,不要保持一個(gè)姿勢過(guò)久。
 
已經(jīng)有腰椎問(wèn)題的人避免用轉椅,選擇穩定、四腿著(zhù)地的椅子。
 
最毀腰椎的幾種生活習慣
 
除了坐姿不對,生活中一些姿勢更是傷腰“大戶(hù)”。
 
半躺玩手機
 
半臥位時(shí),腰椎會(huì )因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。
 
穿不對鞋
 
穿細高跟鞋走路時(shí),身體會(huì )前傾,背部弧度增加。而無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐,會(huì )使步態(tài)不穩,體重無(wú)法均勻分布在脊柱,增加椎間盤(pán)受損風(fēng)險。
 
研究表明,需要長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。
 
不控制體重
 
過(guò)大的體重會(huì )增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。
 
運動(dòng)不當
 
堅持運動(dòng)是好事,但運動(dòng)方式不當,則會(huì )導致脊柱變形。腰部承受壓力過(guò)大,出現腰椎間盤(pán)突出。
 
建議每天運動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動(dòng)。
 
腰部受涼
 
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤(pán)壓力增加。
 
冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫生指導下,加個(gè)護腰。
 
過(guò)度按摩
 
按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會(huì )加速腰關(guān)節磨損,令其變得異常脆弱。
 
一般情況下,半個(gè)月按摩1次即可,最好找專(zhuān)業(yè)按摩醫生。
 
床墊太軟
 
床墊過(guò)硬過(guò)軟,都會(huì )影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維會(huì )一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動(dòng),就會(huì )發(fā)生急性腰椎間盤(pán)突出。
 
床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。
 
護腰椎,專(zhuān)家推薦兩類(lèi)運動(dòng)
 
對健康的人來(lái)說(shuō),下列運動(dòng)有助于養護腰椎。
 
1健步走
 
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動(dòng)的協(xié)調性,保持腰椎的生理曲度。
 
走路時(shí)應盡量挺胸收腹,腳掌先著(zhù)地,由腳掌過(guò)渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節和踝關(guān)節的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。
 
2游泳
 
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過(guò)程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動(dòng),肌肉得到鍛煉和加強。
 
長(cháng)期游泳對增進(jìn)腰肌,改善椎間盤(pán)突出都很有幫助。
 
建議量力而行,一周游泳2次以上。
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