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醫(yī)生說,頸椎難受時(shí)抬頭對著天空寫個(gè)“糞”字,我竟然照著做了……

2018-05-06 來源:酒泉骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多職業(yè)人群如白領(lǐng)、老師、醫(yī)生、司機(jī)等是頸椎病的好發(fā)人群,表現(xiàn)出癥狀出現(xiàn)早,病情進(jìn)展快的特點(diǎn),有些患者30歲左右開始出現(xiàn)癥狀,因此一旦出現(xiàn),就應(yīng)當(dāng)提起重視,盡量采取預(yù)防措施,將頸椎病的進(jìn)展阻斷、延緩在早中期。

 懶人頸椎操:用下巴尖寫字

很多人頸椎不舒服后,喜歡轉(zhuǎn)脖子。這不是一個(gè)好習(xí)慣,盲目的轉(zhuǎn),越轉(zhuǎn)越不舒服。
 
大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫正楷毛筆字:
 
1——先坐端正,把眼睛閉上
 
記住一定要把眼睛閉上,防止頭暈,尤其是頸椎不舒服的人,或者特別疲勞、低血糖的人。
 
2——身體放松
 
想象自己的下巴尖是毛筆頭:寫正楷字必須是一筆一畫,非常緩慢的寫。
 
3—可以寫一些復(fù)雜的字
 
推薦每次寫5~10個(gè)字,寫得稍微復(fù)雜一點(diǎn):“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫寫家人的名字,寫寫當(dāng)下的心情等。
 
4—頸椎操要做的慢,不能快
 
?寫橫為兩個(gè)八拍:輕微地上揚(yáng)下巴,感覺很驕傲的樣子,把脖子舒展開,下巴沖前方,從左側(cè)向右側(cè)轉(zhuǎn)動。
 
?寫豎為兩個(gè)八拍:仰頭,下巴指向天花板,再往下緩慢地移動,到下巴不能活動為止。
 
?寫點(diǎn)、撇、捺均為一個(gè)八拍:尤其寫撇、捺,下巴要往左下方、右下方活動到極限,使勁往肩膀的后面看。
 
這樣默數(shù)拍子可以讓動作有節(jié)奏,書寫的動作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當(dāng)。
 
在這個(gè)活動過程中,頸部、肩部的各個(gè)肌群就得到了有效的拉伸、放松,會減少疼痛,寫完脖子和心情一塊倍兒爽。

要注意的是:
 
用“下巴尖寫字”可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預(yù)防頸椎病有一定的效果,但不可以治療頸椎病。因此,只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。
 
當(dāng)頸椎病比較嚴(yán)重的時(shí)候,最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做此類保健操。尤其,這四類人不宜用“下巴尖寫字”:
 
脊髓型頸椎病的中老年人;
 
病情嚴(yán)重的椎動脈型頸椎病患者;
 
頸部轉(zhuǎn)動時(shí)疼痛比較厲害的人;
 
高血壓病人。

自測:你的頸椎健康嗎
 
很多職業(yè)人群如白領(lǐng)、老師、醫(yī)生、司機(jī)等是頸椎病的好發(fā)人群,表現(xiàn)出癥狀出現(xiàn)早,病情進(jìn)展快的特點(diǎn),有些患者30歲左右開始出現(xiàn)癥狀,因此一旦出現(xiàn),就應(yīng)當(dāng)提起重視,盡量采取預(yù)防措施,將頸椎病的進(jìn)展阻斷、延緩在早中期。
 
以下是一個(gè)簡單的頸椎評級,可以方便大家對照自己的情況做一個(gè)評價(jià),雖然不能面面俱到,但至少有一個(gè)初步的判斷。
 
趕緊測測,看你的頸椎是否健康▼
 
一級:脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀,也是預(yù)警信號)。
 
二級:肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛,僵硬。
 
三級:睡覺經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。
 
四級:胳膊出現(xiàn)疼痛,麻木,嚴(yán)重的時(shí)候出現(xiàn)過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫(yī)院)。
 
五級:手變笨,不靈活(從這級開始需要盡快確診)。
 
六級:寫字開始變化,吃飯開始用勺,不敢用筷子。
 
看到這里,盯著屏幕的你也放下手機(jī),為了保護(hù)頸椎行動起來吧!
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