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正確姿勢是預防頸椎病的最好方式!

2018-04-01 來(lái)源:關(guān)節言  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài),并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面,并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

日常生活中盡量保持正確的姿勢,是最好的預防方法。

坐——要把桌椅高度調到與自己身高的比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約35厘米左右。

工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動(dòng)作:

約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài),并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面,并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

若繪圖等專(zhuān)業(yè)人士要調整其工作臺,保持傾斜10-30度,以減輕端坐疲勞。

站——全身從腳心開(kāi)始微微上抬,即收腹挺胸;雙肩撐開(kāi)并稍向后展;雙手身軀收攏并自然下垂;下頜稍微收緊,目光平視;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉稍微繃緊,膝蓋內側稍微夾緊,從而使脊柱保持正常生理曲線(xiàn),從側面看、耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線(xiàn)。

行——行走時(shí)牢記站立的要點(diǎn),雙手微微向身后甩,雙腳盡量走在一條直線(xiàn)上,行走時(shí)腳跟先著(zhù)地,腳掌后著(zhù)地。

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