大家要做好腰部的保暖工作,避免腰部受寒,不宜進(jìn)行重體力的勞動(dòng),尤其是早上起床后可以先活動(dòng)腰部,這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán),可以有效緩解身體酸痛,每天要適當的鍛煉身體,不要少于半個(gè)小時(shí)的運動(dòng)時(shí)間,平時(shí)需要保持正確的姿勢,改掉不健康的飲食習慣,避免身體肥胖,做好腰部保暖,平時(shí)怎么保護腰部?
一、如何保護腰?
1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后,要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運動(dòng),以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等,都能防止和減輕腰疼。
2、學(xué)會(huì )放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢。無(wú)論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時(shí)而向后伸腰也是預防腰疼的好方法。
4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因為肥胖會(huì )給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用,會(huì )迫使脊椎發(fā)生變形。
二、傷腰姿勢
1:蹲
下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時(shí),兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著(zhù)地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著(zhù)地。
2:提
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
3:站
常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng),影響心肺功能,時(shí)間長(cháng)了還會(huì )導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。因此,站立時(shí)腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線(xiàn)上,骨盆稍向前傾。
平時(shí)怎么保護腰,應該要注意腰部保暖,并且要掌握正確的坐姿,改掉不健康的坐姿適當的鍛煉身體,可以起到保護腰部的作用,能夠避免腰椎疾病,長(cháng)時(shí)間久坐會(huì )對腰造成比較嚴重的損傷,容易誘發(fā)腰椎疾病,尤其是在冬季,要注意腰部保暖。
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