成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節炎 > 關(guān)節炎患者天冷膝蓋痛?4個(gè)鍛煉動(dòng)作緩解

關(guān)節炎患者天冷膝蓋痛?4個(gè)鍛煉動(dòng)作緩解

2018-02-23 來(lái)源:春海骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時(shí)身體不動(dòng),堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。

 雖然還是秋天,但卻有了一絲冬的寒意。一些患有膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的朋友開(kāi)始犯愁了,因氣溫的降低導致血管和肌肉收縮,血運不暢,患病的膝蓋變得疼痛難忍。

在即將到來(lái)的冬季之前,該如何進(jìn)行康復訓練呢?下面,海南骨科醫院為大家準備了四個(gè)膝關(guān)節練習動(dòng)作。希望對大家有所幫助。
 
膝關(guān)節保健訓練
 
通過(guò)適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關(guān)節起到預防保健作用:
 
01側躺練習
 
左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時(shí)身體不動(dòng),堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。
 
02抬腿練習
 
站在一個(gè)穩固的長(cháng)凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復8至10次,換腿。

03架橋練習
 
平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開(kāi),與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開(kāi)地面。然后緩緩放下。重復15次。
 
04伸腿運動(dòng)
 
平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動(dòng)作3至5次,然后換腿。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
桦南县| 奉化市| 揭西县| 三河市| 通许县| 宜黄县| 通河县| 武乡县| 湘阴县| 新安县| 大方县| 亳州市| 丰都县| 北海市| 鱼台县| 石棉县| 平果县| 东乡县| 额尔古纳市| 盱眙县| 来宾市| 迁西县| 平潭县| 莆田市| 郴州市| 南投市| 密云县| 郎溪县| 新源县| 沙坪坝区| 东平县| 扶绥县| 琼结县| 胶南市| 常宁市| 集贤县| 泽州县| 凤城市| 施秉县| 望都县| 辽阳县|