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骨科專家的補(bǔ)鈣絕招，不看，我們的鈣就白補(bǔ)啦

2018-01-04 來源：西安光仁骨科專科醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：鈣在人生各個生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。

 　　中國營養(yǎng)學(xué)會的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦，成人日補(bǔ)鈣量為800~1000毫克，而我國平均每人每日鈣的攝入量僅為405毫克，僅達(dá)到日推薦量的一半。我國各個年齡段普遍缺鈣。

 
　　鈣在人生各個生長發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。
 
　　如何補(bǔ)鈣，各年齡段如何補(bǔ)？是否一個鈣片就可以解決所有問題？醫(yī)院溫馨提示：
 
　　補(bǔ)鈣誤區(qū)，這5個觀念要改過來

　　1.熬骨頭湯補(bǔ)鈣？
 
　　錯，光熬骨頭湯不補(bǔ)鈣，因為筒子骨理鈣質(zhì)經(jīng)過熬煮根本不會溶解到湯里面，出鍋后要放點醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放。
 
　　2.液體鈣吸收比固體鈣好？
 
　　錯，很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。
 
　　3.只有鈣片能補(bǔ)鈣？
 
　　錯，很多人缺鈣，就去藥店購買鈣片，推銷人員為了自己也會給大家介紹各種各樣的鈣片，其實盲目補(bǔ)鈣并不好，它不但有是否吸收的問題，還存在吃太多讓血鈣超標(biāo)的問題。所以我們要轉(zhuǎn)變觀念，食物才是我們補(bǔ)鈣的來源，應(yīng)該將飲食放在首位。
 
　　4.豆?jié){和牛奶一樣高鈣食品？
 
　　錯，豆?jié){確實是很好的營養(yǎng)品，但是作為補(bǔ)鈣來說，卻不是特別好的選擇，因為它每一百克的鈣含量只有牛奶的十分之一。
 
　　5.邊喝飲料邊補(bǔ)鈣很好？
 
　　錯，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著DHA鈣質(zhì)充分等語言，其實這是不準(zhǔn)確的，大家要識別。
 
　　飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專門溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì)，要補(bǔ)鈣的人，應(yīng)該少喝甜味重的飲料。
 
　　乘法補(bǔ)鈣情況翻倍

　　1.補(bǔ)充維生素D
 
　　經(jīng)常補(bǔ)鈣的人都知道，維生素D是必須一起補(bǔ)足的，不然不吸收。
 
　　除了曬太陽這種最好的自然補(bǔ)維生素D法，蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍(lán)花理也有很豐富的維生素。
 
　　2.補(bǔ)充鎂
 
　　當(dāng)鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有，鎂元素就承擔(dān)了把鈣質(zhì)搬運到骨骼上的重要橋梁作用，沒有鎂元素，這個鈣就白補(bǔ)了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當(dāng)吃一些。
 
　　除法除去不健康行為

　　吃肉別過多
 
　　研究辨明，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出，即：吃了60克的蛋白質(zhì)，就會增加60毫克的鈣排出，所以，我們應(yīng)該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行了。
 
　　補(bǔ)鈣這個問題是全中國人都面臨的問題，把這篇文章分享給大家看看吧！正確補(bǔ)鈣、科學(xué)補(bǔ)鈣、食物補(bǔ)鈣是每個人都需要的哦。
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