立冬時(shí)節，專(zhuān)家教你4招應對骨關(guān)節炎！

2017-12-21 來(lái)源：民安骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：今天就是立冬了，寒冷冬季是關(guān)節炎的高發(fā)季節，除自然的生理退化之外，在潮濕、寒冷等氣候環(huán)境因素，是誘發(fā)和加劇骨性關(guān)節炎進(jìn)展的重要原因。臨河民安骨科醫院在此提醒大家在冬天一定要注意關(guān)節部位的保護。

　　立冬時(shí)節，專(zhuān)家教你4招應對骨關(guān)節炎！

　　關(guān)節疾病的高發(fā)期

　　許多關(guān)節炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因為怕冷而窩在家里，由于活動(dòng)少，關(guān)節部位出現粘著(zhù)感，稍微一動(dòng)就會(huì )疼痛；寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮，血供減少，許多年輕女性在寒冷季節喜歡下身穿一條緊身薄褲，穿靴子、穿裙裝，外罩一件長(cháng)大衣。雖然大衣在表面看來(lái)能把膝蓋遮擋住，但是寒冷的空氣還是會(huì )順著(zhù)腿滲進(jìn)關(guān)節處，造成腿部血管痙攣，使膝關(guān)節周?chē)┭獪p少，導致關(guān)節抵抗力下降。年輕時(shí)可能因體質(zhì)好，暫時(shí)不會(huì )表現出來(lái)，等到中年后關(guān)節炎甚至其它疾病就會(huì )悄悄找上門(mén)來(lái)。

　　立冬養生保護好關(guān)節

　　保護關(guān)節要從日常生活做起，平時(shí)養成良好的生活習慣，寒冷的冬季尤其要注意以下4點(diǎn)。

　　一、注意保暖

　　尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環(huán)差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關(guān)節炎的患者最好戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。溫度的突然變化會(huì )刺激關(guān)節周?chē)纳窠?jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時(shí)要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

　　二、適當運動(dòng)

　　許多關(guān)節炎患者在觀(guān)念上有個(gè)誤區，認為患了關(guān)節炎要多休息，少活動(dòng)，才能保護好患病的膝關(guān)節，其實(shí)這對保護關(guān)節并不利。患了關(guān)節炎，既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能延緩和減慢關(guān)節病的進(jìn)程。關(guān)節炎患者鍛煉總的原則是“休息關(guān)節，鍛煉肌肉”。

　　鍛煉方式要科學(xué)，活動(dòng)項目要適當，活動(dòng)強度要適量，游泳、散步是最好的運動(dòng)方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動(dòng)，如做床上抬腿運動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。關(guān)節炎患者不適宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì )增加關(guān)節負荷，加劇關(guān)節的磨損。

　　三、飲食合理

　　每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節的保護。

　　四、養成良好習慣

　　生活要規律，避免關(guān)節損傷。女孩子不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節的沖擊，減輕關(guān)節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節損傷。

　　當出現反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時(shí)，或天氣變化時(shí)關(guān)節不舒服等癥狀，應引起重視，這些都是關(guān)節疾病初期的信號。當存在關(guān)節病的典型癥狀關(guān)節疼痛、腫脹和關(guān)節運動(dòng)功能減退時(shí)應及時(shí)到正規醫院檢查、診斷及治療。