最美的“刑具”：高跟鞋

　　高跟鞋從腳尖到脊椎的酷刑

　　高跟鞋確實(shí)能讓身形顯得修長(cháng)，但這也會(huì )讓本來(lái)由全足承受的重量集中到了不適宜承重的前足，加重了前足負擔，站立行走時(shí)常感到疼痛。

　　高跟鞋會(huì )影響足部骨骼健康：穿高跟鞋時(shí)，腳掌處于“屈”的狀態(tài)，處于跖屈運動(dòng)中。跖屈運動(dòng)使踝關(guān)節松動(dòng)不穩固，而且扭傷的幾率大大提升，容易帶來(lái)韌帶損傷、肌腱斷裂甚至骨折。如果鞋跟過(guò)高，跖趾關(guān)節處于過(guò)度背伸的狀態(tài)，會(huì )導致跖趾關(guān)節半脫位，甚至疲勞性骨折（應力性骨折）。

　　高跟鞋是造成膝關(guān)節炎的因素之一：踝關(guān)節的正常功能因高跟鞋而無(wú)法發(fā)揮，行走時(shí)必須由膝關(guān)節代償以保持穩定步態(tài)，膝關(guān)節會(huì )承受更大的壓力，長(cháng)時(shí)間的緊張和壓力則會(huì )導致膝關(guān)節炎。有研究顯示，穿高跟鞋行走時(shí)膝關(guān)節承受的壓力平均增加23%。穿著(zhù)高跟鞋爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節負荷壓力比平時(shí)增大3倍；而下樓梯時(shí)，更可增加7~9倍。因此穿高跟鞋時(shí)，要盡量少爬樓梯。

　　粗高跟比細高跟安全嗎？

　　細高跟鞋穿起來(lái)更難，更容易扭傷，那粗高跟鞋會(huì )比細高跟鞋安全一些嗎？其實(shí)，二者對膝蓋的傷害相差不太大：粗高跟使膝關(guān)節磨損增加了22%，細高跟則使其增加26%。不過(guò)細跟鞋的確更容易使人重心不穩而崴腳。但是，不論細跟粗跟，穿上高跟鞋后，人的重心都會(huì )前移，而為保持平衡，人體軀干會(huì )主動(dòng)向后仰，此時(shí)脊椎生理彎曲變大，椎骨接觸面積減少，壓強增大，脊椎的負荷隨之變大，背部和臀部肌肉長(cháng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，易引發(fā)腰背疼痛。

　　尖頭？雙刃劍

　　尖頭鞋既可以有嫵媚女人味，也可以有女王凌厲感，但是它的鞋頭內部空間狹窄，導致腳趾之間互相擠壓，會(huì )造成各種問(wèn)題：

　　①腳趾經(jīng)常彎曲，在趾關(guān)節上形成新的壓力點(diǎn)，反復摩擦下會(huì )角質(zhì)增生形成雞眼；

　　②跖趾關(guān)節保持過(guò)伸狀態(tài)，導致跖盤(pán)和雙側副韌帶病變最后形成錘狀指和小趾變形；

　　③長(cháng)期穿著(zhù)尖頭鞋，關(guān)節間隙狹窄，足前部跖骨間的趾神經(jīng)和血管受到擠壓可引起跖痛癥；

　　④趾甲生長(cháng)受限制，會(huì )使趾甲內嵌進(jìn)一步會(huì )誘發(fā)甲溝炎和真菌感染；

　　⑤前窄后寬的鞋型使大腳趾逐漸向二腳趾靠攏，第一趾骨頭關(guān)節面朝外傾造成拇外翻，長(cháng)期拇外翻損傷了跖趾關(guān)節的支持韌帶和造成拇囊炎。

　　涼鞋涼拖誘發(fā)足底筋膜炎

　　如果涼鞋的帶子又細又少，又或者是腳踝沒(méi)有帶子的涼拖，就會(huì )讓腳“無(wú)處著(zhù)力”。因為穿這種鞋子時(shí)，為了讓鞋子不掉，行走時(shí)腳不能抬高，踝關(guān)節最大背屈角度變小，足部代償性?xún)绒D形成內八字。腳后跟離地時(shí)，腳趾會(huì )彎曲起來(lái)“鉤”著(zhù)拖鞋走路，易導致足底筋膜發(fā)炎和小腿前方肌肉酸痛。

　　靴子過(guò)緊神經(jīng)受擠壓

　　靴筒過(guò)高、包裹過(guò)緊會(huì )使踝關(guān)節、膝關(guān)節在步行時(shí)活動(dòng)受限，還會(huì )反復摩擦導致皮膚破損。而如果是寒冷冬季，本身末梢循環(huán)就差，過(guò)緊的靴子會(huì )誘發(fā)凍瘡，還易造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環(huán)不良，誘發(fā)小腿靜脈曲張。腳背和踝關(guān)節處的脛神經(jīng)受到擠壓，會(huì )麻木、疼痛，嚴重時(shí)甚至產(chǎn)生感覺(jué)減退等一系列踝管綜合征癥狀（又稱(chēng)跖管綜合征）。買(mǎi)靴子時(shí)，只要保證靴子不會(huì )輕易脫落，適合自己即可，無(wú)需追求腿型好看而選擇過(guò)小過(guò)緊的靴子。

　　系帶涼鞋也可能過(guò)緊，涼鞋細細的帶子凸顯腳踝與小腿優(yōu)美的線(xiàn)條，但可能把你勒出一道道紅印，為了使鞋子不下滑，人們常把帶子系得太緊，時(shí)間長(cháng)了也會(huì )造成血液流通不暢。所以穿涼鞋時(shí)，切忌將鞋帶系太緊哦。

　　高跟鞋如何才能穿得健康？

　　想要健康地穿高跟鞋，減少對足踝的折磨，最重要也最有效的方法便是：省著(zhù)點(diǎn)穿！日常生活中，只要不是太過(guò)正規的場(chǎng)合，盡量選擇寬松適宜、尺碼合適、鞋跟有適當高度、符合足弓生理的通勤鞋。而長(cháng)時(shí)間步行旅游則一定要選擇最適合你的運動(dòng)鞋。

　　而倘若是完全離不開(kāi)高跟鞋的姑娘們，想穿高跟鞋，就更要用心挑選：合適的鞋楦形狀與鞋跟高度會(huì )使腳沒(méi)那么容易疲勞；鞋里加上了一定硬度的內置輔具，如內置后跟杯和足弓支撐墊的話(huà)，鞋子將會(huì )有效減少后跟壓力、沖擊力和前掌壓力，保證健康的同時(shí)也提高鞋子的穿著(zhù)舒適性，當然自己也可以在穿高跟鞋時(shí)加前掌墊和后跟貼減少腳部損傷。

　　高跟鞋很美，尖頭鞋很嫵媚，涼拖人字拖也很舒服，但是為了您足踝和脊柱的健康，在日常生活中，除非必要，我們還是盡量減少穿它們的次數吧~