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那些加速膝關(guān)節退化的動(dòng)作,很多人竟然天天做,太可怕了!

2017-11-18 來(lái)源:上海西郊骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:40歲之后,很多人就會(huì )開(kāi)始出現膝蓋疼的情況了,如果去醫院,聽(tīng)到最多的就是“膝關(guān)節退行性改變”這個(gè)診斷名詞。如果說(shuō)的通俗一點(diǎn),其實(shí)就是膝關(guān)節老化。很多人對于這個(gè)解釋表示不理解,自己明明才四、五十歲,膝關(guān)節怎么就老化了?

   那些加速膝關(guān)節退化的動(dòng)作,很多人竟然天天做,太可怕了!

  關(guān)節也會(huì )老化磨損

  60歲后60%的人出現明顯退化
 
  我們身上的各個(gè)器官、部位好比同時(shí)出廠(chǎng)的汽車(chē)零件,都有一定的使用年限。所謂膝關(guān)節,其實(shí)由股骨—脛骨關(guān)節和股骨—髕骨關(guān)節兩個(gè)關(guān)節組成。
 
  ▲膝關(guān)節構造
 
  膝關(guān)節的表面有一層非常光滑的關(guān)節軟骨,當我們年輕時(shí),即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會(huì )出現什么問(wèn)題,但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng),關(guān)節軟骨就會(huì )逐漸出現磨損和剝脫,致使軟骨下骨外露。
 
  出現這種情況時(shí),不僅會(huì )產(chǎn)生一定程度的疼痛,還會(huì )因為長(cháng)期的摩擦導致骨質(zhì)增生(骨刺)的出現,從而引起一系列的退行性改變,引發(fā)關(guān)節炎
 
  ▲磨損的關(guān)節軟骨
 
  據統計,50歲的人有膝關(guān)節退化的比例大約占30%,60歲比例激增到60%,到80歲就幾乎是百分之百了。
 
  這些動(dòng)作加速關(guān)節老化
 
  不同運動(dòng)關(guān)節受力、磨損差異巨大
 
  而事實(shí)上,“50歲的年齡,70歲膝蓋”的人并不少見(jiàn)。
 
  同樣用汽車(chē)零件做比喻,零件的磨損和老化,除了質(zhì)量本身的微細差別外,還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關(guān)。比如我們的工作性質(zhì)、運動(dòng)習慣、身體狀況、生活環(huán)境等等。
 
  ▲膝關(guān)節磨損退化
 
  田徑運動(dòng)員、喜愛(ài)登山徒步的人、體重過(guò)重的人,膝關(guān)節的負擔都會(huì )更重,也就會(huì )加速其磨損老化。經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳的人,也會(huì )出現膝關(guān)節提前老化的情況。
 
  這是因為我們在做不同運動(dòng)時(shí),這關(guān)節所受的力也是截然不同的,經(jīng)常做使膝關(guān)節負擔加重的運動(dòng),就會(huì )加速它的磨損。下面我們就來(lái)看看不同運動(dòng)下,膝關(guān)節受力與體重之間的倍數圖,看完,你一定會(huì )大覺(jué)不可思議!
 
  ▲不同運動(dòng)下,膝關(guān)節受力與體重之間的倍數圖
 
  我們以一個(gè)體重50公斤的人舉例:
 
  當他走路時(shí)
 
  股骨——脛骨關(guān)節承受了150公斤的重量,
 
  髕骨——股骨關(guān)節的承重是25公斤;
 
  下樓時(shí)
 
  股骨——脛骨關(guān)節承受了215公斤的重量,
 
  髕骨——股骨關(guān)節的承重是250公斤;
 
  跑步時(shí)
 
  股骨——脛骨關(guān)節承受了225公斤的重量,
 
  髕骨——股骨關(guān)節的承重卻是350公斤;
 
  更讓人驚訝的是,僅僅是蹲跪的動(dòng)作,股骨—脛骨關(guān)節承受了280公斤的重量,髕骨—股骨關(guān)節的承重則是350公斤。
 
  保護膝關(guān)節

  選擇一項適合自己的運動(dòng)
 
  在臨床工作中,經(jīng)常會(huì )有些患者問(wèn),做哪些運動(dòng)有益于關(guān)節。現在通過(guò)上面這張表格,相信大家可以一目了然。
 
  其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用,但是對于我們的膝關(guān)節傷害卻很大。
 
  所以,綜合分析,我們認為騎車(chē)、游泳是值得推薦的一項有益的運動(dòng),和其他運動(dòng)相比它是對膝關(guān)節損傷最小的。
 
  ★騎自行車(chē)
 
  騎自行車(chē),一來(lái)可以強化大腿的肌力(大腿強壯,膝蓋就跟著(zhù)強壯),二來(lái)它可以促進(jìn)膝關(guān)節的關(guān)節液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝

  ★游泳
 
  游泳可以有效的保護膝關(guān)節,游泳時(shí),膝關(guān)節的負重最小,是關(guān)節損傷者最理想的運動(dòng)方式。
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