成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 打響骨骼保衛戰——護骨4個(gè)十年計劃

打響骨骼保衛戰——護骨4個(gè)十年計劃

2017-10-18 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:椎骨骨折在年過(guò)50的人中十分常見(jiàn),而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛,如不及早就醫干預,骨折會(huì )反復發(fā)生。

   如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號,那么在二十多歲時(shí)就要“努力掙錢(qián),少花錢(qián)”。喝奶、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢(qián)”,而下面這些壞習慣則會(huì )讓你“大筆破費”。

  不運動(dòng)
 
  經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力,促進(jìn)造骨細胞形成,保護骨密度。每天進(jìn)行20~30分鐘的跑步和舉重等運動(dòng)最理想。
 
  飲食不合理
 
  吃肉太多會(huì )導致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩,進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。咖啡和茶堿也會(huì )影響鈣吸收。
 
  過(guò)度減肥防曬
 
  年輕人特別是女性,為了減肥,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足,導致?tīng)I養不良,影響骨的生長(cháng)發(fā)育和骨量。
 
  吸煙酗酒
 
  大量研究已經(jīng)證明,吸煙會(huì )影響骨峰的形成,導致骨密度降低;過(guò)量飲酒會(huì )使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
 
  30歲~39歲

  學(xué)會(huì )減壓
 
  張醫師強調,此時(shí)骨代謝處于相對平穩期,骨量丟失緩慢,除了繼續保持良好的生活習慣,也要關(guān)注下面幾件事。
 
  學(xué)會(huì )減輕壓力
 
  此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力,皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì )抑制骨骼生長(cháng),加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類(lèi)似的負面影響。
 
  當心藥物風(fēng)險
 
  治療哮喘、炎性腸道疾病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎或狼瘡的皮質(zhì)甾類(lèi)藥物,大劑量質(zhì)子泵抑制劑等會(huì )通過(guò)干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。
 
  孕期補足鈣
 
  孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會(huì )大量減低。
 
  40歲~49歲

  關(guān)注慢病
 
  此時(shí)骨質(zhì)開(kāi)始緩慢下降,當心一些慢性疾病可能會(huì )不知不覺(jué)盯上你,影響骨骼健康。
 
  當心兩個(gè)“骨質(zhì)竊賊”
 
  40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會(huì )加速骨質(zhì)流失,后者會(huì )增加骨折危險。
 
  注意月經(jīng)異常
 
  月經(jīng)不規則或出現“跳月”(隔月一次)可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號。這時(shí)候應該加強力量訓練和主動(dòng)實(shí)施補鈣的骨骼保護計劃。
 
  50歲~59歲

  密切關(guān)注骨密度
 
  女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現骨量快速丟失,男性骨質(zhì)也有下降。
 
  增加鈣攝入量
 
  50歲后,女性每天應補鈣1.2克。同時(shí)補充1000~1500國際單位的維生素D。
 
  定期查骨密度
 
  女性絕經(jīng)后應每隔3~5年查次骨密度。
 
  注意背痛
 
  椎骨骨折在年過(guò)50的人中十分常見(jiàn),而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛,如不及早就醫干預,骨折會(huì )反復發(fā)生。
 
  積極治療
 
  多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。如雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節劑療法
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
鄂州市| 简阳市| 鞍山市| 吴忠市| 遵义市| 游戏| 象山县| 若尔盖县| 张掖市| 建宁县| 定西市| 深泽县| 南郑县| 深泽县| 蓝田县| 广宗县| 广灵县| 龙里县| 微山县| 宜兴市| 阿拉善左旗| 会东县| 崇义县| 金山区| 江油市| 建宁县| 永善县| 临海市| 南充市| 冀州市| 德惠市| 海南省| 武安市| 静海县| 中阳县| 利辛县| 兴义市| 元阳县| 剑川县| 浏阳市| 云霄县|