跑步前熱身主要的功能就是避免運動(dòng)損傷的發(fā)生，但目前看來(lái)大家的熱身方式五花八門(mén)，熱身效果也不是很理想。葫蘆島惠爾骨科醫院張萬(wàn)山主任表示跑步前的熱身是有講究的，熱身的目的是為了：激活肌肉、興奮神經(jīng)、調動(dòng)心肺的作用。熱身做得越好，進(jìn)入跑步狀態(tài)的時(shí)間就越短，跑步時(shí)的身體感覺(jué)就越好。

　　那么究竟怎樣做熱身效果最佳呢？

　　應當充分結合跑步專(zhuān)項動(dòng)作，從低強度逐步過(guò)渡至中高強度。結合跑步動(dòng)作是指熱身動(dòng)作應當盡可能模擬跑步時(shí)下肢的蹬擺動(dòng)作，這樣有利于身體很快適應跑步動(dòng)作模式，直接激活神經(jīng)系統和運動(dòng)系統；熱身動(dòng)作應當從低強度逐步過(guò)渡至中高強度，則是給予心肺系統足夠時(shí)間來(lái)克服惰性，提升功能。有了上述三大系統的激活動(dòng)員，跑起步來(lái)自然身輕如燕、輕松愉快。

　　如何做才是有效熱身呢？

　　跑步前慢跑

　　跑前慢跑是為了讓身體準備好，張樂(lè )偉主任認為，熱身跑一般是跑10分鐘左右，這個(gè)要因人而異，最后只要讓身體微微出汗即可。

　　核心肌群的拉伸

　　提到核心肌群的拉伸，張樂(lè )偉主任對網(wǎng)易健康觀(guān)眾說(shuō)：跑步的核心肌肉群拉伸主要是進(jìn)行臀部肌群、髂腰肌、闊筋膜張肌等拉伸，此外，還要進(jìn)行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的壓腿等拉伸動(dòng)作達到效果。值得注意的是，熱身時(shí)的拉伸時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，否則會(huì )降低肌肉的力量。

　　充分調動(dòng)心肺功能

　　拉伸完核心肌肉群我們可以做強度大一些的小步快跑、高抬腿跑等運動(dòng)，這樣可以充分調動(dòng)我們的心肺，使心率達到120次以上。這是張萬(wàn)山主任的經(jīng)驗之談，這樣的話(huà)才可以更好的使我們的身體完全準備好，然后來(lái)進(jìn)行跑步運動(dòng)和其他運動(dòng)。

　　張萬(wàn)山主任反復強調，合理的熱身運動(dòng)就是要達到激活肌肉、興奮神經(jīng)、調動(dòng)心肺的作用。可見(jiàn)有效的熱身的必要性。提醒廣大跑友，無(wú)論在做什么運動(dòng)前都要合理的熱身，避免運動(dòng)損傷。