遠離2種姿勢可避免肩酸
核心提示:所以如果頸肩不適,一定要先去看醫生,根據診斷結果對癥治療。防治肩頸酸痛招快來(lái)get!
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一、避免聳肩
想象自己是個(gè)提線(xiàn)木偶,當你需要做出動(dòng)作的時(shí)候會(huì )提手、提肘帶動(dòng)上肢的行為,肩膀永遠是自然放松的。比如舉手的時(shí)候,是有線(xiàn)提著(zhù)你的肘部和手部舉起來(lái),而不是肩膀用力。習慣用肘部帶動(dòng)手臂運動(dòng)而不是肩膀,自然就不會(huì )聳肩了。
然后,找到正確的姿勢。想要讓頸肩恢復健康,最重要的還真不是運動(dòng)。不是去練瑜伽也不是去學(xué)游泳,而是注意日常的行為姿勢。你一天就算練3個(gè)小時(shí)瑜伽,剩下的21個(gè)小時(shí)的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。
二、避免2種猥瑣坐姿
頭向前伸、低頭都是虐頸椎的常見(jiàn)坐姿。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損,還會(huì )誘發(fā)軟組織炎癥、小關(guān)節紊亂,然后頸肩就會(huì )出現明顯的不舒服,甚至引起椎動(dòng)脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀。正確的姿勢應該是頸椎:重點(diǎn)就在于避免讓自己總是低著(zhù)頭或者伸著(zhù)脖子看屏幕,頸椎回到中正位就舒服了。肩膀:找到最適合自己的桌椅鍵盤(pán)距離,讓手臂自然下垂,不要總是抬著(zhù)或者架空,當肩膀就不需要用力時(shí),緊張和酸痛感都會(huì )消失。
此外,一拳頭高的枕頭和軟硬合適的床能起到很好的調節作用。
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