骨關(guān)節(jié)炎一一人類健康的三大殺手之一

2017-10-07 來源：安陽黃塔骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠77下。量可多可少，重點是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴張毛細(xì)血管，甚至還有保護(hù)五臟的作用。

　　頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，現(xiàn)代人這些病痛都和缺乏鍛煉有關(guān)。這里，告訴大家兩句非常生動的口訣，可以改善上述情況：即“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。別小看這兩句話，如果長期堅持，不僅能擺脫頸椎病、肩周炎，還能舒展筋骨、保護(hù)五臟，從而起到益壽延年的功效。

　　壹

　　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩?？梢韵扰碾湃^肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠77下。量可多可少，重點是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴張毛細(xì)血管，甚至還有保護(hù)五臟的作用。

　　貳

　　“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”，則是可以大大改善身體狀態(tài)的簡單動作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關(guān)鍵是用最大的力氣吸進(jìn)一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量。

　　“下蹲起”就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5～10個開始，漸漸做到每次15～20個。對交感神經(jīng)來說，這是最好的鍛煉，過段時間會發(fā)現(xiàn)，頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了。老年人剛開始做時，速度一定要緩慢，最好靠在墻邊或扶把椅子，以防摔倒。

　　叁

　　“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。

　　具體方法是：雙臂向身體兩側(cè)伸開，類似鐘表九點一刻的位置;然后同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置，重復(fù)20～30次。

　　“去看戲”則是個形象的比喻。以前在農(nóng)村劇場看戲，沒有凳子，去晚了想要看得清，必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒，反復(fù)去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。

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