目前全世界骨關節(jié)炎患者有3.6億人，我國關節(jié)炎患者超過一億人；女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發(fā)病率。

　　因此，護好關節(jié)，應提早開始；多人以為骨關節(jié)炎是因為骨頭出問題而導致的，事實上，它是因軟骨受損引發(fā)的；其實關節(jié)最怕5個字和最愛4件事，掌握它就等于給關節(jié)上了保險。

　　關節(jié)最“怕”這5個字

　　“骨關節(jié)炎是一種非常常見的疾病，60歲以上人群中，兩個人就有一個患有骨關節(jié)炎。它是目前排在首位的致殘性疾??；近些年來，我國的骨關節(jié)炎發(fā)病低齡化趨勢明顯，應該給予高度重視。”

　　1、關節(jié)怕“老”：隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節(jié)軟骨和骨退行性病變，骨關節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。

　　2、關節(jié)怕“傷”：年輕人的外傷、關節(jié)的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，都會加大骨關節(jié)炎的風險。

　　3、關節(jié)怕“勤”：關節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節(jié)炎；老年人過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節(jié)的。

　　4、關節(jié)怕“胖”：與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那么將面臨著更高的骨關節(jié)炎風險。

　　5、關節(jié)怕“冷”：對于骨關節(jié)患者或者關節(jié)不好的人，寒冷會加重病情，主要與血液循環(huán)不暢有關。

　　如何保護好我們的骨關節(jié)，防止它提前退休呢？

　　關節(jié)最愛這4件事

　　一、多做護膝動作

　　1、下蹲：足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘；這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低；每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘，慢慢時長可以增加。

　　做的過程中會出現變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節(jié)開始注入了膝關節(jié)液的全過程；膝關節(jié)液體就是緩解關節(jié)疼痛的潤滑液。

　　2、坐著加強膝關節(jié)彈性：端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進行同樣的動作。

　　該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節(jié)彈性。

　　二、控制好腰圍

　　1、體重不超標：就能將不少骨關節(jié)炎“擋在門外”；杭州江城骨科醫(yī)院專家指出，體重控制得好，對心臟也非常有益。

　　建議大家在家里自備一個體重秤、一把卷尺，經常關注自己的體重，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限；科學合理地運動，控制好腰圍。

　　2、制腰圍好姿勢挺腰直身收腹：長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

　　三、每月爬山別超過1次

　　上面說到，關節(jié)最怕“勤”，所以不能過度使用，爬山次數不能太多，建議每月一次；生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節(jié)負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。

　　四、多游泳散步

　　對關節(jié)比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節(jié)造成太大壓力，造成損傷。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。