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警惕!膝蓋疼痛已成為現代人“標配”!

2017-09-11 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多人平時(shí)根本不在乎膝蓋的狀況,甚至是在從事各項劇烈運動(dòng)時(shí),未讓膝蓋暖就上陣,這導致膝蓋疼痛成為一種普遍的病癥,在美國更是僅次于背痛的全國性疼痛排行第二名。

  膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關(guān)節,不幸的是,它每天都在遭受磨損與消耗,爬樓梯、跑步、彎腰,你每天做的每一個(gè)動(dòng)作幾乎都會(huì )用到它。

  然而,許多人平時(shí)根本不在乎膝蓋的狀況,甚至是在從事各項劇烈運動(dòng)時(shí),未讓膝蓋暖就上陣,這導致膝蓋疼痛成為一種普遍的病癥,在美國更是僅次于背痛的全國性疼痛排行第二名。

  如果你經(jīng)常覺(jué)得膝關(guān)節疼痛,或者逐漸發(fā)現自己的膝蓋活動(dòng)力不如以往,那么以下這些運動(dòng)千萬(wàn)要會(huì ),它能幫助你強化關(guān)節,延長(cháng)膝蓋的壽命:

  1.走路訓練

  適當的走樓梯,可以加強膝蓋周?chē)募∪狻5绻阋呀?jīng)有膝蓋的問(wèn)題的話(huà),請不要再使用跑步機或到操場(chǎng)慢跑,利用上樓梯進(jìn)行輕量的訓練,同時(shí)可以調整臀部,放松壓力。

  2.彈力帶復健

  如果你曾經(jīng)膝蓋受傷,而后來(lái)復健痊愈的人,一定知道彈力帶的復健效果。它能幫助血液流回膝蓋,進(jìn)而增強你的下半身關(guān)節與肌肉之功能。

  3.用毛巾伸展小腿

  此動(dòng)作可以強化膝蓋及周?chē)∪猓瑤椭鼈冎蜗ドw的功能,小腿肌對支撐膝蓋至關(guān)緊要。

  4.腳踝阻帶訓練

  明明是要練膝蓋,為何要在腳踝上纏阻力帶?其實(shí),腳踝跟膝蓋息息相關(guān),它們往往在運動(dòng)中緊密合作,擔任各種動(dòng)作的重要關(guān)鍵。僵硬的腳踝往往容易造成膝蓋損傷。這個(gè)動(dòng)作的用意就在改善腳踝跟膝蓋,先將一個(gè)彈力帶綁在一邊的腳踝上,再繞過(guò)另一邊的膝蓋。雙腿打開(kāi),直到感到張力為準。膝蓋向前用力,從一側轉到另一側,每一邊45秒。

  5.半圓平衡球抬腿運動(dòng)

  將半圓平衡球放在地上,一只腳站在平衡球的頂部,然后另一只腳放在平衡球的旁邊,利用膝蓋和小腿的力量平衡自己的身體。每周三至五次。

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