10個(gè)小竅門(mén)護腰椎 保你腰不疼！

　　“不良習慣導致的腰椎疾病，讓越來(lái)越多的人飽受病痛折磨，影響生活和工作。10個(gè)小竅門(mén)，讓你遠離腰椎疾病！”

　　1.咳嗽時(shí)雙手叉腰

　　打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì )突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況。

　　咳嗽時(shí)雙手叉腰可穩住腰椎，防止腰椎損傷。

　　2.勿單手提重物

　　盡量減輕手袋的重量，過(guò)重的手袋會(huì )增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。

　　不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

　　3.久站后蹲下一會(huì )兒

　　久站或者長(cháng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì )兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

　　4.避免彎腰搬東西

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動(dòng)一下腰部，然后蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過(guò)猛。

　　搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

　　5.小步快走，踮腳走

　　走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。

　　在快走基礎上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續。

　　6.站立時(shí)交替彎曲雙腿

　　在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

　　7.巧用小板凳

　　站立時(shí)：長(cháng)時(shí)間站立（如洗碗、熨衣服）會(huì )引起腰肌緊張，可在腳前面放一個(gè)小板凳，將左右腳輪流擱在上面，也能放松腰部。

　　久坐時(shí)：辦公室工作的白領(lǐng)，一坐就是幾小時(shí)，腰背部肌肉很疲勞，可以試試在腳下擱一個(gè)小板凳，讓膝關(guān)節超過(guò)胯關(guān)節，可減輕腰椎的壓力。

　　8.巧用枕頭

　　仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì )放松腰部，一舉兩得。

　　側臥時(shí)：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關(guān)節中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

　　9.改裝生活用品

　　花點(diǎn)心思對生活用品做一下改裝——比如把拖把柄加長(cháng)，將案板加高、電腦稍微墊高等，讓它們更符合人體工學(xué)，也可以減少腰痛。

　　10.選擇合適的椅子和靠墊

　　選擇一把最符合人體工程學(xué)的椅子：椅背堅硬，并在腰部的位置向前凸出。或者這樣使您可以舒服地向后靠著(zhù)，椅面要硬。