成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 天冷!學(xué)會(huì)保護(hù)好你的膝蓋!

天冷!學(xué)會(huì)保護(hù)好你的膝蓋!

摘要:要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律,運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作,比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平;右腿盡量伸直,并用力向下壓,保持10秒鐘后放松。

  第二步:與第一步姿勢(shì)相同,挑起腳尖,抬高右腿達(dá)15厘米左右,保持6秒鐘,放下右腿。

  第三步:坐在椅子上,雙腳平放在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿與地面平行,保持6秒鐘后,再放下右腿。

  太極拳健身別過量

  太極拳動(dòng)作柔和,節(jié)奏舒緩,不易受傷,因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng),習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性,如果練得不得法也會(huì)造成傷痛。

  膝蓋的病痛是習(xí)練太極拳者較為常見的現(xiàn)象,這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有關(guān)。

  要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律,運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作,比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。只要鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒適感,那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止,或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
安阳县| 韶关市| 朝阳区| 盘锦市| 科技| 福清市| 商城县| 浮梁县| 大石桥市| 尼勒克县| 新乡市| 门源| 湾仔区| 琼海市| 赣州市| 宁陕县| 阿坝县| 密云县| 大石桥市| 乐业县| 伊金霍洛旗| 苍溪县| 松原市| 三门峡市| 牡丹江市| 天镇县| 蒙城县| 凤山县| 太白县| 华坪县| 柯坪县| 本溪| 合作市| 迭部县| 钟山县| 广丰县| 长寿区| 道孚县| 宝山区| 南木林县| 安多县|