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注意,別讓不良姿勢毀掉你的頸椎

摘要:趴在床上睡覺對頸椎與腰椎帶來很大的壓力,因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,對神經(jīng)造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,最好是要平躺或側(cè)睡。

  1、長期不良坐姿

  不良坐姿是頸椎類疾病最大的殺手,長期處于不良坐姿,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛。

  溫馨小貼士:正確健康的坐姿應(yīng)將臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側(cè)肩膀放松,當身體需要前傾時,應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直。使用電腦時,眼睛應(yīng)俯視約15~20度。

  2、側(cè)頭煲電話粥

  將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。

  溫馨小貼士:如果不得已必須得用這種姿勢講電話,記得時間一定要縮短,最好不要超過半小時以上,建議使用耳機。

  3、坐臥床上看書

  忙碌了一天,很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整只腳平放,或坐或臥在床上看書。這些姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋,容易造成肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻等癥狀。

  溫馨小貼士:如果習(xí)慣睡前看書,建議別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數(shù)分鐘后交換,避免讓身體的受力點集中在一個點上(骨盆或腰椎),導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。

  4、睡覺枕頭過高

  枕頭是維持人體處于臥位時,頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具,如果我們使用的枕頭過高,很容易導(dǎo)致頸椎、頸部軟組織過度緊張、疲勞。

  溫馨小貼士:睡覺時,枕頭要整個塞滿頸椎,不要讓頸椎懸空,以免造成肌肉緊繃,頸椎無法放松。適宜的枕頭有利于全身放松,保護頸部和大腦,可以促進和改善睡眠。成年人的枕頭高度以仰臥時高為15-20厘米,側(cè)臥時高為15-20厘米為宜。少年兒童的枕頭以仰臥時枕高一拳,側(cè)臥時枕高一拳半為佳。

  5、趴著扭頭睡覺

  趴在床上睡覺對頸椎與腰椎帶來很大的壓力,因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,對神經(jīng)造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,最好是要平躺或側(cè)睡。

  溫馨小貼士:平躺時,額頭跟下巴要和床面呈平行,側(cè)睡時,頸椎要與床面呈平行,掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至于床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過軟,將無法支撐脊椎。

  6、起床動作過猛

  早上很多上班族都是堅持到最后一分鐘才會起床,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,即使是年輕人也常常扭到脖子閃到腰,主要是因為平時肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒放松就瞬間下床,肌肉很容易受傷。

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