廣場(chǎng)舞是中老年人頗為喜愛(ài)的一項健身運動(dòng)，跟著(zhù)音樂(lè )的節奏舞動(dòng)，讓人既活動(dòng)了身體又放松了心情。

　　但是你知道嗎？跳廣場(chǎng)舞也是有講究的！否則健身的效果還沒(méi)有達到，反而先把膝關(guān)節損傷了。

　　跳廣場(chǎng)舞還有講究？那怎么樣跳才能避免關(guān)節損傷？

　　首先，大多數廣場(chǎng)舞都是選在小區或者馬路旁的廣場(chǎng)上，地面一般是水泥地或者瓷磚地，這種硬度的地面，缺乏緩沖。對于中老年人來(lái)說(shuō)，長(cháng)時(shí)間在這種堅硬的地方跳躍，會(huì )導致膝關(guān)節出現疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、下蹲困難、關(guān)節內彈響等癥狀。

　　選擇較為柔軟、防滑的鍛煉場(chǎng)地。盡量避免在水泥地面和大理石地面上進(jìn)行練習；最好選擇公園或小區內松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。

　　當然，考慮到廣場(chǎng)舞本身是一種隨性、具有便捷性的運動(dòng)，場(chǎng)地自然沒(méi)有太多的選擇余地，所以我們不如從自身的方面著(zhù)手：

　　穿戴上：鞋子可選擇一些厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，減少膝關(guān)節發(fā)生磨損。跳舞時(shí)可以戴上護膝，平時(shí)注意膝部保暖。

　　年齡、體重上：人到了一定的年齡，膝關(guān)節便開(kāi)始退化。55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關(guān)節炎等骨關(guān)節疾病，長(cháng)時(shí)間扭動(dòng)、轉圈會(huì )增加關(guān)節負擔，容易誘發(fā)或加重關(guān)節傷害。

　　再一個(gè)，要盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

　　避免高壓力的膝關(guān)節動(dòng)作：廣場(chǎng)舞的動(dòng)作雖然相對來(lái)說(shuō)比較緩和，但仍會(huì )有一些跳躍、蹲起、踏步、扭轉的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì )加大膝關(guān)節的負擔。所以跳廣場(chǎng)舞健身時(shí)最好能避免這些會(huì )對膝關(guān)節造成巨大壓力的動(dòng)作。

　　運動(dòng)前的熱身動(dòng)作不能少：跳廣場(chǎng)舞前后一定要做熱身、放松，做些適量的拉伸肌肉的動(dòng)作，有利于保護關(guān)節不受傷，跳完舞后不做放松活動(dòng)，則容易導致肌肉僵硬、變緊，容易使機體受損。

　　強度/頻率/時(shí)間上：根據自己身體的健康狀況選擇適宜的運動(dòng)強度，包括每次鍛煉時(shí)間、周鍛煉次數等。建議每天1~2次，每次1個(gè)小時(shí)左右，不超過(guò)2個(gè)小時(shí)。年齡越大、體重越重的應該酌情減少練習次數和時(shí)間。盡量避免運動(dòng)疲勞的出現，切忌在有傷或疲勞的情況下，參加鍛煉。

　　在飲食方面：多通過(guò)食物補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白。如奶制品、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄等。這些食物補充的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，既能防止骨質(zhì)疏松，又能營(yíng)養軟骨及促進(jìn)關(guān)節潤滑液的分泌；還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕膝關(guān)節炎癥狀。

　　專(zhuān)家提醒：

　　不能因為廣場(chǎng)舞簡(jiǎn)單易學(xué)而忽視了它的安全性！一旦出現疼痛，應引起重視并及時(shí)處理。出現疼痛后應降低運動(dòng)負荷，甚至停止鍛煉，及時(shí)到正規醫院治療，采取合理的治療與恢復措施，切忌盲目服藥，注射藥物，以免造成再次傷害。