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四步激活膝關節(jié)

2017-07-31 來源:滬寧網(wǎng)絡談骨論今  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。多患于中老年人群,其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。

  膝骨關節(jié)炎患者在家可進行功能鍛煉,具體做法:

  1.坐位踢腿:坐在椅子上,身體保持正直;緩緩抬起小腿;保持大腿肌肉的緊張5秒,放松使小腿緩緩落下;如此重復10-15次為1組,每天2-3組。

  2.馬步站立:雙腿分開與肩同寬站立;兩手可置于兩側(cè)大腿上或平舉于胸前;保持身體正直,緩慢下蹲,以通過膝關節(jié)的垂線不超過兩足尖的連線為宜;并保持半蹲5秒,身體站直休息2秒;如此重復10-15次為1組,每天訓練2-3組。

  3.側(cè)臥抬腿(外側(cè)):側(cè)臥,雙腿并攏;將上面一條腿緩慢向上舉起,直到兩膝蓋分離一掌寬;保持5秒,緩慢放下;如此重復10-15次為1組,每天2-3組。

  4.側(cè)臥抬腿(內(nèi)側(cè)):側(cè)臥,雙腿并攏,上面的腿放在下面腿膝蓋的前方;將下面腿緩慢向上舉起,直到膝蓋離床面一掌寬;保持5秒,緩慢放下;如此重復10-15次為1組,每天訓練2-3組。

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