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游泳最容易發(fā)生的“游泳肩”你知道多少?

2017-07-23 來(lái)源:樂(lè )園骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂的“游泳肩”是人們的俗稱(chēng),用來(lái)形容游泳者因肩膀使用過(guò)度而造成的肩傷。而實(shí)際上它是一種肩膀軟組織如腱、肌肉、韌帶等的慢性炎癥,同時(shí)也被稱(chēng)為“夾擊癥侯群”。

  眼瞅著(zhù)伏天將至,三伏天是夏天最熱的一段時(shí)間,因此各種避暑大招都已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了。在花樣百出的“神避暑”絕招中,游泳往往是很多愛(ài)好者的“必殺神器”,既可納涼又能健身,何樂(lè )而不為呢?

  只是,在享受歡樂(lè )的“水中游”時(shí),提醒大家一定要注意“游泳肩”的發(fā)生。那么,如何預防“游泳肩”呢?下面我們就一起來(lái)看看。

  什么是“游泳肩”

  所謂的“游泳肩”是人們的俗稱(chēng),用來(lái)形容游泳者因肩膀使用過(guò)度而造成的肩傷。而實(shí)際上它是一種肩膀軟組織如腱、肌肉、韌帶等的慢性炎癥,同時(shí)也被稱(chēng)為“夾擊癥侯群”。

  “游泳肩”的癥狀會(huì )隨起因的不同而不同,一般情況下,仰泳的癥狀是最痛的,而蛙泳的癥狀是最不痛的,若是自由式則會(huì )因發(fā)生的階段不同而癥狀也將不同。

  “游泳肩”如何預防

  在“游泳肩”的預防上,游泳前熱身是非常重要的。在游泳時(shí),上臂旋轉外展但又受到水的阻力,所以對肩部的壓力很大。因此,無(wú)論哪種泳姿,游泳的時(shí)間過(guò)長(cháng)或者游泳的姿勢與方法不正確,都會(huì )讓肩袖處處于過(guò)度運動(dòng)狀態(tài),從而易出現“游泳肩”。

  所以說(shuō),規范泳姿是避免“游泳肩”出現的另一重要守則。為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學(xué)者應當保持各種游泳姿勢的規范和標準,并避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等情況,應慢慢提高運動(dòng)強度和力度。

  泳前熱身運動(dòng)

  1、頭部向前后左右轉動(dòng),拉伸頸部肌肉,重復10次。

  2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。

  3、單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。

  4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復。

  5、一手經(jīng)腦后伸向對側肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復。

  6、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。

  7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉腳踝

  另外,無(wú)論游泳新手還是游泳達人,游泳前最好進(jìn)行至少10分鐘的熱身運動(dòng),例如做些拉伸動(dòng)作,讓關(guān)節得到充分拉伸。而在游泳過(guò)程中,一旦覺(jué)得肩關(guān)節不適,則應立即減少運動(dòng)量。普通游泳愛(ài)好者的游泳時(shí)間以1小時(shí)為宜,如果不適加重或出現疼痛,則應停止運動(dòng),并及時(shí)就醫。

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