脊柱是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最重要的組成部分之一，也是最容易受傷的部位之一。反復(fù)不斷地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果脊柱承受了過大的負(fù)荷便會(huì)引起損傷。

　　跑步和腰背痛

　　跑步過程中，跑者的脊柱及其周圍的小關(guān)節(jié)、椎間盤等受到重復(fù)的震動(dòng)力，同時(shí)腰背肌持續(xù)收縮以維持運(yùn)動(dòng)員軀干的姿勢，這些都是可能導(dǎo)致或加重腰背痛的危險(xiǎn)因素。那怎樣才能最大程度減少，跑步對(duì)于腰背部的損傷？

　　1選擇一雙合適的跑鞋

　　有研究表明，一雙高質(zhì)量的跑鞋可以有效緩沖，脊柱及周圍組織受到的震動(dòng)力，減少跑步對(duì)于腰背部的損傷。對(duì)于一般體重的跑者，推薦采用緩震系的跑鞋，而對(duì)于大體重的跑者，則推薦使用支撐系的跑鞋，以減少大體重對(duì)脊柱和下肢的損傷。

　　2良好的跑步場地必不可少

　　“奔跑族”們應(yīng)盡量選擇相對(duì)較軟的場地，如塑膠跑道、草地等。混凝土或者瀝青的路面，增加了脊柱受到的震動(dòng)，不利于脊柱的健康。同樣地，跑步也需要講究技巧。除了控制合理的呼吸節(jié)奏外，跑步時(shí)還需要進(jìn)行跑姿訓(xùn)練，盡量減少大幅度的“上下運(yùn)動(dòng)”，使用前掌跑法，保持目視前方等。

　　3腰背痛患者選擇適合的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于已經(jīng)存在或跑步加重的腰背痛患者，建議暫停跑步，更換其他對(duì)于腰背部存在保護(hù)作用的鍛煉方式，包括游泳、爬樓梯或者理療等，等腰背部癥狀改善后，再開始進(jìn)行跑步鍛煉。

　　游泳和腰背痛

　　游泳屬于低損傷的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在泳池中時(shí)，借助水對(duì)人體的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低，因此與跑步等其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)相比，游泳很少對(duì)脊柱結(jié)構(gòu)造成損傷。

　　1、游泳對(duì)于腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員努力向前伸展，可能導(dǎo)致腰椎的過度拉伸，而將頭部伸出水面進(jìn)行換氣呼吸時(shí)可能對(duì)頸椎拉伸過度，造成損傷。

　　2、運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)減少頭部的擺動(dòng)，可以緩解頸椎的壓力，學(xué)習(xí)正確的換氣方式有利于頸椎的保護(hù)。自由泳減少了對(duì)于腰椎的拉伸，也屬于比較健康的游泳方式。

　　3、如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀，可考慮進(jìn)行“游泳池理療”，鍛煉者從泳池的一端行走到另一端，借助水的浮力減少脊柱的壓力，可以有效改善腰背痛的癥狀。