1.什么是骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因導致的骨密度下降和骨量減少，骨顯微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。

　　由于骨的強度降低，所以常引起骨折，在無(wú)創(chuàng )傷、輕度和中度創(chuàng )傷的情況下都可以出現。很多人發(fā)現自己患上骨質(zhì)疏松癥，多在發(fā)生骨折之后。這是由于骨質(zhì)疏松癥的早期癥狀并不明顯，很容易被忽視，因此我們應充分了解了骨質(zhì)疏松癥的概念的同時(shí)，更應該重視骨質(zhì)疏松癥的一些早期表現。

　　2.運動(dòng)對骨骼有什么影響

　　運動(dòng)負荷是骨骼生長(cháng)、發(fā)育、成熟及老化的重要因素：運動(dòng)負荷直接作用于骨骼，并間接通過(guò)肌肉的收縮作用于骨骼，使骨骼產(chǎn)生應變。骨骼的應變有一個(gè)閾值范圍，當應變低于下限時(shí)，骨量丟失；當應變超過(guò)上限時(shí)，骨量增加；當應變在上下限之間時(shí)，骨量將穩定在一定的水平。

　　運動(dòng)對骨代謝的影響首先可具體反映在骨代謝過(guò)程中成骨細胞和破骨細胞活動(dòng)顯現的骨形成和骨吸收等方面。運動(dòng)不足造成的力學(xué)刺激減少，一方面增加骨吸收，另一方面減少骨形成，最終導致骨量減少、骨質(zhì)疏松癥形成。在運動(dòng)對骨形成的影響方面，運動(dòng)可促使血鈣向骨組織沉積，骨鈣素、堿性磷酸酶等反映骨形成的相關(guān)生化指標活性也明顯增加，運動(dòng)可抑制骨吸收生化標志物。

　　3.怎樣的運動(dòng)療法訓練負荷才能增加骨量

　　骨骼對運動(dòng)的反應與不同的運動(dòng)負荷特點(diǎn)有關(guān)，包括運動(dòng)負荷類(lèi)型、負荷量、負荷速率、負荷分布和負荷循環(huán)量等方面。

　　(1)間斷性、動(dòng)態(tài)運動(dòng)負荷：如跳躍等形式，可對骨形成提供較大的刺激。而靜態(tài)負荷一般無(wú)此功效。

　　(2)運動(dòng)負荷量大，速度快：即快速且高沖擊性的活動(dòng)，對刺激產(chǎn)生成骨反應特別有效。

　　(3)循環(huán)、重復：相對較小的運動(dòng)負荷循環(huán)或重復次數引發(fā)骨形成，并能使骨組織隨后對給予的刺激產(chǎn)生反應。

　　(4)多樣化：非平常的或多種多樣的運動(dòng)負荷模式，對于骨組織進(jìn)入適應性反應特別重要，如負荷大小和重復次數的改變。

　　4.骨質(zhì)疏松癥如何運動(dòng)訓練

　　骨質(zhì)疏松癥的康復治療我們可以進(jìn)行以下適宜的平衡運動(dòng)訓練。

　　①平衡軟踏半蹲

　　開(kāi)始姿態(tài)：

　　坐在訓練球上，上身稍微前傾。

　　雙腳與髖同寬，腳踏在平衡軟踏上。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　呼氣，蹲起至臀部離開(kāi)健身球。

　　吸氣，緩慢回到開(kāi)始姿態(tài)。

　　10～15次為一組，重復2～3組。

　　②平衡軟踏站姿軀干轉動(dòng)

　　開(kāi)始姿態(tài)：

　　雙腳與肩同寬站立于平衡軟踏上。

　　直臂持軟式重力球于體左前方，目視軟式重力球。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　呼氣，軀干轉向右前方，保持目視軟式重力球。

　　吸氣，緩慢回到開(kāi)始姿態(tài)。

　　10～15次為一組，重復2～3組。

　　注意事項:

　　進(jìn)行訓練時(shí)，須有家人陪同以便能隨時(shí)提供保護。

　　若平衡能力較弱，可在平地進(jìn)行。

　　③平衡軟踏單腿站立

　　開(kāi)始姿態(tài)：

　　雙腳與肩同寬站立于平衡軟踏上。

　　雙手交叉置于肩并與地面平行。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　抬起左膝，大腿與地面平行。

　　均勻呼吸，保持單腿站立姿勢。

　　保持10～15秒，重復2～3次。

　　④平衡軟踏站姿拋球

　　開(kāi)始姿態(tài)：

　　雙腳與肩同寬站立于平衡軟踏上。

　　右手持軟式重力球置于右肩上方，左手置于左肩上方。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　將球來(lái)回拋于雙手之間。

　　10～15次為一組，重復2～3組。

　　⑤平衡軟踏單腿站姿傳球

　　開(kāi)始姿態(tài)：

　　雙腳與肩同寬站立于平衡軟踏上。

　　左手持軟式重力球置于體側。

　　背部挺直，收緊腹部，肩膀往后往下。

　　訓練方法：

　　向上提起左膝，同時(shí)將球從腿下方傳給右手。

　　保持左腿不動(dòng)，然后右手在大腿上方傳球給左手。

　　10～15次為一組，重復2～3組。

　　注意事項:

　　進(jìn)行訓練時(shí)，須有家人陪同以便能隨時(shí)提供保護。

　　 若平衡能力較弱，可在平地進(jìn)行。