老媽得了五十肩怎么辦？

　　肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

　　下面為大家介紹幾種簡單有效的康復方法：

　　健身棒練習法，準備一根1-1.2米長的健身棒或自制直木棍。

　　FS-1 肩關(guān)節(jié)前屈練習

　　1、 站立位，雙腳與肩同寬，雙手下垂手掌向下握住健身棒，間距約40-60厘米，

　　2、 雙臂向前向上舉過頭頂，并在所能達到的最高點維持姿勢不動，

　　3、 注意保持軀干挺直，雙肘伸直，不要后仰或屈肘，

　　4、 練習時，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　FS-2 肩關(guān)節(jié)后伸練習

　　1、 站立位，雙腳與肩同寬，雙手背后握住健身棒，間距約40-60厘米，

　　2、 雙臂向后伸使健身棒離開身體，并在所能達到的最遠點維持姿勢不動，

　　3、 注意保持軀干挺直，雙肘伸直，不要前驅(qū)或屈肘，

　　4、 練習時，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　FS-3 肩關(guān)節(jié)外旋練習

　　1、 仰臥位，雙肘彎曲90度，使上臂自然放在床上，前臂與身體垂直，雙手掌向上握住健身棒，間距與肩同寬，

　　2、 健側(cè)手臂用力，借助健身棒將患側(cè)手臂向外推，并在所能達到的最外側(cè)點維持姿勢不動，

　　3、 注意保持上臂和肘關(guān)節(jié)不動，始終貼住身體兩側(cè)，

　　4、 練習時，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　FS-4 肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋練習

　　1、 站立位，健側(cè)手臂從頭部背到身后，并握住健身棒的一端，然后患側(cè)手臂經(jīng)腰部背到身后，握住健身棒的另一端，

　　2、 健側(cè)手臂用力，向上拉動健身棒，并在所能達到的最高點維持姿勢不動，

　　3、 注意保持軀干挺直，雙手握緊，不要前驅(qū)或脫手，

　　4、 練習時，每天1-2組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

　　FS-5 肩關(guān)節(jié)外展和內(nèi)收練習

　　1、 站立位，雙腳與肩同寬，雙手下垂手掌向上握住健身棒，間距約40-60厘米，

　　2、 練習外展時，健側(cè)手臂用力，借助健身棒將患側(cè)手臂向外推，并在所能達到的最外側(cè)點維持姿勢不動，

　　3、 練習內(nèi)收時，健側(cè)手臂用力，借助健身棒將患側(cè)手臂向內(nèi)拉，并在所能達到的最內(nèi)側(cè)點維持姿勢不動，

　　4、 注意始終保持雙肘伸直，

　　5、 練習時，每天1-2組，每組10次，每次分別在外展和內(nèi)收位置上堅持5秒鐘。

　　FS-6 肩胛骨主動活動度練習

　　1、 站立位，雙腳與肩同寬，雙肩自然下垂，

　　2、 雙肩盡力向上聳，并維持姿勢不動，

　　3、 雙肩盡力向后夾，像要把兩個肩胛骨對到一起，并維持姿勢不動，

　　4、 雙肩盡力向下伸，像要把兩個肩胛骨裝到口袋里一樣，并維持姿勢不動，

　　5、 注意始終保持軀干挺直，不要前驅(qū)或后仰，

　　6、 練習時，每天1-2組，每組10次，每次分別在各個位置上堅持5秒鐘。

　　FS-7 胸肌拉伸練習

　　1、 面向門道或墻角站立，雙腳與肩同寬，雙手略高過頭，扶住門框或墻壁，

　　2、 身體向前傾斜，直到胸肌或肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感并維持姿勢不動，

　　3、 注意保持軀干挺直，不要彎腰，

　　4、 練習時，每天1-2組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

　　FS-8 肱二頭肌拉伸練習

　　1、 面向墻壁站立，身體離墻約15-20厘米，患側(cè)手臂側(cè)平舉，并使掌心向下握拳頂住墻壁，

　　2、 向健側(cè)旋轉(zhuǎn)身體，直到肱二頭肌或上臂前方有牽拉感并維持姿勢不動，

　　3、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)伸直，

　　4、 練習時，每天1-2組，每組3次，每次堅持15秒鐘。