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2個信號是膝蓋在求救!膝關節(jié)有沒退化?做這動作就知道

2017-07-09 來源:39健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專家表示,膝關節(jié)早期退化的時候,通常不紅不腫,平時走路也不痛不癢,但大家可注意兩點膝關節(jié)的求救信號,早一些發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)早期退化。

  生命在于運動,運動都得靠腿。一旦腿疼,世界再大也沒法欣賞。其中,膝關節(jié)默默支撐人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量,是人體重要的承重關節(jié)。

  骨科專家說:「除了睡覺、靜坐等情況以外,白天膝關節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài),承受的重力可不小。」

  他舉了個例子:一個60公斤重的人,站著時,膝蓋的負重是60公斤左右;走路時,膝蓋的負重約是體重的2倍,也就是120公斤左右;而當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的3~4倍,也就是180~240公斤,相當于左右膝各扛一架鋼琴。

  看到這些數(shù)據(jù),你一定驚訝:人們每天輕松自如地行走、上樓梯,膝關節(jié)卻承受如此大的壓力?那么,如何發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)早期退化呢?

  兩個信號,膝關節(jié)在求救!

  專家表示,膝關節(jié)早期退化的時候,通常不紅不腫,平時走路也不痛不癢,但大家可注意兩點膝關節(jié)的求救信號,早一些發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)早期退化。

  一是不明原因的上樓痛或下樓痛。

  為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛?是由膝關節(jié)的解剖結構決定的。

  膝關節(jié)由三塊骨頭組成,連著上面大腿的是股骨,連著下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨。

  走平路時,身體的負重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負重比較輕,所以并無痛感。

  而上下樓梯時,膝關節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力,再加上關節(jié)活動角度大,反復地彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,并且磨損也加重。

  「本來我們的關節(jié)面有光滑的軟骨保護著,還有一些起潤滑作用的關節(jié)液,但隨著年齡增長,軟骨逐漸變得毛糙,且關節(jié)液減少。這時如果關節(jié)負重大,摩擦頻繁,就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢,我們也自然感覺到疼痛了。」史占軍解釋說。

  二是平時不按不痛,一按就痛。

  這個表現(xiàn),同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化,受到按壓后緩沖作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關節(jié)求救信號。

  單腿下蹲,判斷膝關節(jié)好壞

  除了上面講到的兩個信號,大家還可以通過單腿下蹲,來判斷膝關節(jié)好壞。這個測試省時、省錢,不需要到醫(yī)院,自己在家就可以完成。

  專家講解了單腿下蹲具體方法:

  不負重也不借助外力,一只腿站立、膝蓋微彎,另一只腿彎曲,腳尖略高于地面,保持這一體勢,整個身體盡量緩慢地往下蹲,盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后,再站起恢復初始姿勢。

  部分人因為身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,這是正常的。

  也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠,下蹲中加壓過度,短時不耐受,出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象,也很常見。

  關鍵是注意在下蹲的過程中,膝關節(jié)有無感到痛。只有感覺到痛,才意味著不正常,需要盡早到醫(yī)院就診。

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