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6個(gè)瑜伽動(dòng)作,靈活髖關(guān)節,讓你輕松開(kāi)胯

2017-06-02 來(lái)源:陽(yáng)泉華康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:開(kāi)胯打開(kāi)髖關(guān)節還有一個(gè)更妙的益處:我們把壓力和消極的情緒—例如害怕,內疚和悲傷也會(huì )保留在骨盆區域。所以,這時(shí)候髖關(guān)節的練習也會(huì )讓這些負面的能量釋放出去。

  柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,給你一個(gè)輕快的步伐,甚至可以改善你雙腿的循環(huán)。

  開(kāi)胯打開(kāi)髖關(guān)節還有一個(gè)更妙的益處:我們把壓力和消極的情緒—例如害怕,內疚和悲傷也會(huì )保留在骨盆區域。所以,這時(shí)候髖關(guān)節的練習也會(huì )讓這些負面的能量釋放出去。

  通過(guò)以下全程運動(dòng)來(lái)移動(dòng)你的髖部球窩關(guān)節的序列,當你有規律的練習它,你會(huì )看到在余下的練習中你的進(jìn)步,因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。

  一、蝴蝶式

  主要功效:開(kāi)胯,瘦大腿

  動(dòng)作要領(lǐng):選擇長(cháng)坐。吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對,雙手放在雙膝上方。呼氣,借助手臂的力,將雙膝下壓。停留5到8個(gè)呼吸。

  二、束角式

  主要功效:開(kāi)胯,瘦臀,調理脊椎

  動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對。呼氣,腹部帶動(dòng)脊椎前傾。調整均勻的呼吸,最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個(gè)呼吸。

  三、睡天鵝式

  主要功效:開(kāi)胯,美腿,收腹部肌肉

  動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以?xún)仁?,左腳往后,膝關(guān)節伸直,雙手放墊子上。呼氣,身體前傾,手肘彎曲。調整均勻的呼吸,呼氣時(shí),身體向前向下伸展,雙手向前伸。調整均勻的呼吸,停留5到8個(gè)呼吸,換邊練習。

  四、牛面式變式

  主要功效:柔軟髖部,按摩腹部

  動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側。呼氣,腹部靠近大腿根部,雙手曲肘放地墊,調整均勻的呼吸,停留5到8個(gè)呼吸,換邊練習。

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