腰椎管狹窄癥，近一半60歲以上老人跨不過(guò)的坎
很多老年人一有腰腿疼，就懷疑自己是不是腰椎間盤(pán)突出。其實(shí)，真正的腰椎間盤(pán)突出癥，中青年患者占大多數，而老人多發(fā)的腰腿疼，很多是因為椎管狹窄癥導致的。
腰椎管狹窄病率約9%，60歲以上老年人發(fā)病率更是高達47%。常表現為腰腿疼痛、無(wú)力、臀股外側發(fā)麻，走路時(shí)加重，平臥后減輕，也可出現間歇性跛行或大小便障礙。
患腰椎管狹窄怎么辦？
日常生活中對于腰椎椎管狹窄的治療，主要有2個(gè)方法，保守治療和積極的預防保健。按措施其中保守治療主要有臥床休息、口服藥物或中藥外敷、理療以及使用一些醫療器械，如腰痛治療帶等在治療的同時(shí)對腰部有很好的保護和固定作用。
其實(shí)，除了以上這些，日常生活中也要做好積極的預防和保健措施
1、避免腰部過(guò)度勞損
搬抬重物時(shí)應先下蹲，用腰時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)應改變腰的姿勢，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損。
2、正確使用腰部，注意姿勢
睡床要軟硬適中，避免睡床過(guò)硬或過(guò)軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲，避免腰部長(cháng)時(shí)間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。
3、注意腰部保健
堅持腰的保健運動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
腰椎管狹窄引發(fā)坐骨神經(jīng)痛怎么辦?
腰椎管狹窄癥可因神經(jīng)根刺激或受壓引起坐骨神經(jīng)痛，典型癥狀是在行走時(shí)沿坐骨神經(jīng)走行放射到腿部的坐骨神經(jīng)痛，當坐下休息后坐骨神經(jīng)痛癥狀可緩解。
當治療因椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛時(shí)，醫生會(huì )鼓勵屈曲練習(向前彎腰)。彎腰時(shí)神經(jīng)通道的管徑增加，使神經(jīng)刺激受圧癥狀緩解。這就是為什么患者腰椎管狹窄的病人感覺(jué)向前彎腰時(shí)(比如倚靠手杖、助行器或購物車(chē))比站直時(shí)癥狀減輕。
椎管狹窄癥引起的坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法：
1、仰臥屈伸
對于椎管狹窄癥的人們來(lái)說(shuō)，以保留腰椎的屈曲功能溫和的方式是最合適的鍛煉方法：以仰臥開(kāi)始，將膝蓋緩慢地向胸部靠近，直到感覺(jué)腰部有輕微的伸展，保持這個(gè)姿勢約30秒，然后將腿放下。注意，當將腿抬起時(shí)，喜歡一次抬起一條腿，以使腰部更加舒適。
2、鉤狀平臥行進(jìn)練習
以骨盆傾斜練習開(kāi)始，仰臥，將雙膝彎曲，想像將你的肚臍眼朝脊柱方向壓低。盡力將肚臍眼靠近脊柱，背部自然而然地平貼于地面。
然后，每次緩慢地抬起一條腿，僅3-6厘米，然后放下，放下后再抬起。其目的是這樣做時(shí)不要將骨盆卷向任何一側。
可以做組合練習。將你的骨盆鎖定在一個(gè)位置，抬起左腿，將右手落下高于頭部。然后前后交換。做這些練習時(shí)，背部應該保持相對地靜止。
3、卷腹練習
為強化腹部肌肉，以鉤狀臥位開(kāi)始，在胸前交叉雙臀，再將骨盆向后卷曲，輕柔地放平背部，在保持腹部收緊同時(shí)將頭和肩抬起。將骨盆鎖定在位，伸直一側膝關(guān)節，并將之輕柔地抬離地面15-20厘米。當腿放平時(shí)，避免將背部拱起。然后另一條腿重復練習。
4、背部屈曲練習
這一動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)是確保髖部壓低靠近地面，不將手向前伸出。保持髖部在后方，頭和胸部壓低。這樣也保持30秒左右，然后再回到手和膝蓋支持的姿勢。
溫馨提醒
腰椎管狹窄癥是中老年人引起腰痛或腰腿痛最常見(jiàn)的疾病之一，且男性多于女性，可能和男性勞動(dòng)強度和腰部負荷較大有關(guān)。如果您出現走一會(huì )就得歇一會(huì )，步行百十米或站立幾分鐘就出現嚴重腰腿痛問(wèn)題，一定要注意腰椎管狹窄癥的排查了！
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