當（腰）背部出現疼痛的時(shí)候，學(xué)習康復技能并知道什么時(shí)候開(kāi)展，是很有必要的。

　　如果確診是腰痛或坐骨神經(jīng)痛，可能患者經(jīng)常會(huì )有疑問(wèn)：“我應該怎么做康復的動(dòng)作，什么時(shí)候做最合適？”

　　有據可查的治療腰痛的方法有上百種，許多不同的鍛煉可以幫助治療腰背痛，有些練習是為了幫助增強脊椎功能，而另一些則是提高背部的彈性和靈活性。

　　物理治療師會(huì )教患者如何獲得和維持正確的姿勢，對錯誤的習慣和動(dòng)作進(jìn)行矯正是一種簡(jiǎn)單的方法，幫助維持脊柱正確的力線(xiàn)形態(tài)。

　　可以使用藥物治療減輕疼痛，雖然這可能比較容易帶來(lái)良好的感覺(jué)，但應謹慎使用，許多的治療方法尚未得到證實(shí)，雖然可以有效減輕疼痛，但應盡量避免使用。

　　1、開(kāi)始治療坐骨神經(jīng)痛和后背疼痛

　　從第一步練習開(kāi)始，進(jìn)行必要的改進(jìn)。然后，嘗試第二個(gè)，以此類(lèi)推。

　　怎樣知道低腰部的鍛煉是否有效果？

　　如果背部或腿部的一側有疼痛感，請嘗試第一步運動(dòng)并在運動(dòng)時(shí)監測可能出現的癥狀。注意力保持集中，這時(shí)候腿部或大腿的疼痛會(huì )減少，但腰痛可能增加。

　　在鍛煉期間，能夠集中注意力是一個(gè)好的兆頭，表明特定的練習是正確的方法。

　　如果癥狀加劇，無(wú)法集中訓練，或只能做到部分集中，請繼續開(kāi)始嘗試下一個(gè)練習。嘗試性鍛煉，并監測癥狀的任何變化，注意靠近脊柱的位置出現疼痛是一個(gè)好兆頭。

　　在開(kāi)始鍛煉背部功能之前，如果條件允許，最好和醫生一起評估，以確保鍛煉是安全的，并根據實(shí)際情況確定最佳的練習方式。

　　2、俯臥位，俯臥撐

　　在突發(fā)急性腰痛的情況下，應首先嘗試背部疼痛的緊急練習。躺在肚子上幾分鐘，然后肘部支撐1-2分鐘，監測癥狀是否集中。

　　在支撐位置保持幾分鐘后，嘗試將臀部和背部放輕松，嘗試盡可能地上下移動(dòng)以恢復后背的正常曲線(xiàn)。

　　可以自由移動(dòng)脊椎，在合適的范圍內沒(méi)有出現疼痛感，重復10次并監測癥狀。

　　如果疼痛不能通過(guò)俯臥撐練習完全解決，可能需要進(jìn)行下一個(gè)練習：臀部中心的按壓。

　　3、臀部為中心的俯臥撐

　　臀部為中心的俯臥撐是俯臥撐狀態(tài)下的臀部，從一邊移動(dòng)到另一邊。要做到這一點(diǎn)，首先用肘部支撐，然后將臀部推到另一側的位置。在大多數情況下，在臀部移動(dòng)到另一邊的時(shí)候，疼痛感會(huì )減弱。

　　一旦臀部離開(kāi)了一邊，請繼續保持俯撐姿勢。可能會(huì )注意到，無(wú)法像正常的俯臥撐方式那樣保持，但仍需盡可能的堅持。

　　執行10次重復的臀部移動(dòng)節奏，并監視疼痛癥狀。如果癥狀持續存在，可能需要再繼續下一步：腰部側滑訓練。

　　4、腰部側滑訓練

　　如果上一步的臀部中心按壓不能明顯的緩解或消除癥狀，那么應該嘗試腰部滑行運動(dòng)。這個(gè)練習是在墻壁前站立，讓疼痛的一側身體遠離墻壁，肘部環(huán)繞在肋骨周?chē)鸭绨蚩吭趬ι希貙⒐桥杌瑒?dòng)到胸腔下面。

　　進(jìn)行10次重復側滑，并觀(guān)察疼痛的變化，如果疼痛癥狀持續或未能改善，請嘗試下一個(gè)練習：腰部屈曲的旋轉伸展。

　　5、腰部屈曲的旋轉伸展

　　屈曲旋轉伸展有助于緩解背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛，屈曲旋轉伸通過(guò)側躺姿勢開(kāi)始。通常，有疼痛癥狀的一側在桌子上，拉直底部的腿，將上方的腿拉到底部膝蓋的后方。

　　將上方的手伸到上側的肩胛骨位置，旋轉脊柱，使上方的肩膀向后移動(dòng)到地板上，保持此位置幾秒鐘，然后返回到起始位置，重復10次進(jìn)行，并記錄癥狀的任何變化。

　　6、腰椎屈曲

　　物理治療師會(huì )幫助患者制定一個(gè)家庭康復的鍛煉計劃，腰部彎曲伸展是通過(guò)簡(jiǎn)單地背部平躺，雙膝彎曲，慢慢地將雙膝跪在胸前，用雙手抓住膝蓋下方。這個(gè)動(dòng)作會(huì )幫助打開(kāi)脊柱兩側的空間，讓神經(jīng)有一些緩沖的區域。

　　輕輕的推動(dòng)膝蓋伸展以牽拉背部，并保持在這個(gè)位置幾秒鐘。然后，慢慢的放松，將膝蓋往胸部伸展10次，重復的過(guò)程中密切監視癥狀的任何變化。

　　總結：每當腰痛發(fā)生的時(shí)候，最好的辦法就在醫生的檢查之后，按照要求進(jìn)行康復鍛煉。物理治療師會(huì )選擇最適合患者病情的方式幫助其快速消除疼痛并恢復正常的活動(dòng)。