成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節炎 > 輕微突出坐骨神經(jīng)痛患者可以試試瑜伽治療法,拉伸你的肌肉吧!

輕微突出坐骨神經(jīng)痛患者可以試試瑜伽治療法,拉伸你的肌肉吧!

摘要:如果你的坐骨神經(jīng)痛不嚴重,并且靈活性很好,可以直接做這個(gè)鴿子式變體,放一個(gè)折疊毛毯在你伸直的臀部下方作支撐。

  瑜伽動(dòng)作可以通過(guò)拉伸周?chē)∪庾龅胶芎玫乇J刂委熜Ч叮靵?lái)看看是哪5個(gè)動(dòng)作吧!

  1、椅子上的鴿子

  前面幾個(gè)動(dòng)作都是拉伸梨狀肌的,咱們坐在一張椅子上,雙腳平放在地板上,大腿與地面平行,接著(zhù)將右腳踝放到左膝蓋上方并且嘗試著(zhù)讓右腿膝蓋向地面方向放松下沉,做到覺(jué)得肌肉有酸脹拉伸感,換左腿重復。

  2、針眼

  仰臥在瑜伽墊子上或床上,曲右膝右腳平放地面,然后屈左膝將左腳踝放在右大腿上方,這時(shí)如果已經(jīng)感到拉伸感,就停在這里,如果覺(jué)得還可以繼續拉伸,那就將右腿抬離向身體的方向靠攏,雙手可以抱大腿后側或者小腿前側,盡可能的讓左膝向地面的方向放松。換邊重復。

  3、鴿子

  如果你的坐骨神經(jīng)痛不嚴重,并且靈活性很好,可以直接做這個(gè)鴿子式變體,放一個(gè)折疊毛毯在你伸直的臀部下方作支撐。左膝蓋放在右手腕外側,左小腿盡可能的與前方的墊子平行,你的臀部不要偏向左側,感覺(jué)不錯的話(huà)還可以向前讓額頭點(diǎn)地,換邊。

  4.椅子

  這種方法是大夫建議用脊柱伸展來(lái)治療椎間盤(pán)突出,那么你可以開(kāi)始最簡(jiǎn)單的倆系,坐立,雙手放于雙膝,吸氣,胸腔向前推,拉長(cháng)背部,呼氣時(shí)放松,重復。

  5、眼鏡

  雙手掌在雙肩下面撐地,彎曲手肘朝向后方,骨盆緊貼在地面,雙手用力安雅電子將胸腔向上抬離地面到你舒適的角度保持住。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
万山特区| 寻乌县| 罗甸县| 静乐县| 万年县| 佛教| 开化县| 大洼县| 平顶山市| 泽州县| 浦北县| 遂平县| 盘锦市| 郧西县| 班戈县| 高淳县| 黄浦区| 丽水市| 荥阳市| 中方县| 阳江市| 庆阳市| 庆城县| 周口市| 抚州市| 西贡区| 石林| 长沙县| 稷山县| 南投县| 南昌县| 陈巴尔虎旗| 南涧| 黑山县| 仁化县| 澄城县| 黑龙江省| 大足县| 东明县| 无锡市| 连平县|