如果你有膝關(guān)節問(wèn)題，不管是最近發(fā)作還是慢性關(guān)節疾病，以下準則是你必須遵守得

　　不要休息太久。過(guò)久得休息是你得肌肉松弛，缺乏力量。這樣會(huì )使關(guān)節疼痛加重。你需要找到一種對于膝關(guān)節比較安全得運動(dòng)并且堅持下去，比如每天游泳20分鐘。如果搞不清楚什么運動(dòng)合適，來(lái)咨詢(xún)我。

　　要鍛煉。運動(dòng)可以增強肌肉力量，增加膝關(guān)節的支撐力、強度和穩定性，幫助控制體重。以下運動(dòng)是我非常推薦的：步行、游泳、水中有氧運動(dòng)和自行車(chē)，太極拳可以增強關(guān)節穩定性。

　　不要摔跤。關(guān)節疼痛或者關(guān)節不穩定的患者更容易摔跤，摔倒時(shí)關(guān)節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免摔跤，一定保持家里充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，不用浴缸洗澡等等。

　　要合理處理關(guān)節疼痛。當關(guān)節發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時(shí)，一定記住以下四點(diǎn)：休息、冰敷、加壓和抬高患肢。，也就是“RICE”原則。讓膝關(guān)節休息，24小時(shí)內使用冰敷可以減輕水腫，護膝加壓可以支撐保護關(guān)節，休息時(shí)抬高患肢。

　　不要輕視體重。如果你超重了，一定要減肥，一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步對關(guān)節都是至關(guān)重要的。

　　體質(zhì)指數（BMI）=體重（kg）÷身高x身高（m）

　　舉例：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2

　　成人的BMI數值：

　　過(guò)輕：低于18.5

　　正常：18.5-24.99

　　過(guò)重：25-28

　　肥胖：28-32

　　非常肥胖,高于32

　　最理想的體重指數是24.99。

　　6. 不要羞于使用助行器具。拐杖，助行器可以分擔你的關(guān)節壓力，護膝可以幫助關(guān)節保持穩定。

　　7. 可以考慮進(jìn)行中醫治療。中醫的藥物熏蒸，熱療，推拿以及針灸對慢性關(guān)節疾病都有一定好處。當然你需要找到非常規范的醫療機構。

　　8. 不要讓你的鞋子讓關(guān)節更難受。使用有彈性的鞋墊可以減輕關(guān)節的沖擊。膝關(guān)節炎的患者可以使用專(zhuān)用的鞋墊。

　　9. 巧妙控制溫度。損傷的48小時(shí)內可以用冰敷關(guān)節，低溫可以控制水腫并減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘，每天3次。72小時(shí)后改為熱聊。熱毛巾敷關(guān)節每天3-4次，每次15-20分鐘。

　　10. 不要壓迫你的關(guān)節。高沖擊力的運動(dòng)會(huì )加劇關(guān)節的損傷，比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動(dòng)，這些運動(dòng)會(huì )帶給關(guān)節巨大的壓力。登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節很大的壓力。

　　11. 要聽(tīng)從專(zhuān)科醫生的建議。新發(fā)生的膝關(guān)節疼痛一定到專(zhuān)科醫生處檢查清楚疼痛原因，采取適當的保護治療措施，不免進(jìn)一步的損傷。