隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體骨關(guān)節出現不同程度的退行性變，特別是關(guān)節軟骨從30歲就開(kāi)始出現退變，軟骨的含水量變少、脆性增加、粘彈性降低、抗磨損性能下降。為預防骨關(guān)節疾病，從30歲開(kāi)始就要注意保護好關(guān)節軟骨。

　　病在關(guān)節，根在軟骨

　　■人體關(guān)節由關(guān)節面、關(guān)節囊和關(guān)節腔組成。關(guān)節面覆蓋一薄層透明軟骨，稱(chēng)為關(guān)節軟骨。健康的軟骨需要四種物質(zhì)：水分、蛋白多糖、膠原纖維和軟骨細胞。

　　■健康的關(guān)節軟骨表面非常光滑，富有彈性，為骨與骨之間提供了一個(gè)緩沖層，保護硬骨免受損傷。

　　■關(guān)節囊內滑膜富含血管，它不斷吸取養分并分泌適量滑液到關(guān)節腔以潤滑關(guān)節，為軟骨內的軟骨細胞提供所需營(yíng)養。軟骨細胞不斷生成新的軟骨，補充被磨損或破壞掉的軟骨基質(zhì)。這些生理功能緊密協(xié)作，構成一個(gè)健康的關(guān)節。

　　■關(guān)節受損時(shí)，軟骨變薄、變脆弱，結構被破壞，骨關(guān)節的間隙變窄，導致硬骨直接接觸、磨擦，引發(fā)代償性骨質(zhì)增生（骨刺、骨贅），并累及滑膜及周?chē)M織，導致疼痛、僵硬、發(fā)炎、腫脹。此外，關(guān)節滑膜分泌滑液不足、超氧化自由基等因子損害軟骨細胞，人體內產(chǎn)生直接分解破壞軟骨基質(zhì)的酶等也會(huì )造成軟骨病變，所以說(shuō)“病在關(guān)節，根在軟骨”。

　　關(guān)節活動(dòng)原理

　　保護關(guān)節軟骨，注意以下四點(diǎn)

　　1、重視自查，早期診治

　　坐久后突然起身出現邁步困難，活動(dòng)一會(huì )就能走，走了一會(huì )又痛，坐下歇會(huì )痛又減輕，要警惕軟骨病變。如果出現反復膝部酸脹、疼痛、上下樓痛，受涼受潮后關(guān)節酸痛，應重視這些初期的不良征兆，到專(zhuān)業(yè)醫院尋求治療。

　　2、適當減肥，養練結合

　　肥胖會(huì )加重關(guān)節的負擔，加速關(guān)節軟骨面的磨損。關(guān)節病變，不能單靠養，而要養練結合，遵循“休息關(guān)節，鍛煉肌肉”的原則。推薦游泳和散步，既不增加關(guān)節負重，又能鍛煉關(guān)節周?chē)∪夂?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶。關(guān)節炎患者步幅不宜大，速度不宜快，以免加劇關(guān)節磨損。

　　3、避免外傷，合理起居

　　外傷造成關(guān)節軟骨、半月板、韌帶損傷，引起關(guān)節不穩，激發(fā)滑膜炎，導致關(guān)節退變。關(guān)節病變患者不宜久蹲馬步、蹲下起立、上下樓梯、登山等。還要注意防止關(guān)節受潮、受涼，應注意保暖；必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。

　　4、適當理療，對癥處理

　　理療可以促使血液循環(huán)、局部病理代謝物吸收，有消炎、消腫、止痛的作用。癥狀明顯者應到專(zhuān)業(yè)醫院尋求治療。