落枕是一種肩頸部肌肉急性攣縮造成的動(dòng)作障礙及疼痛，雖然大多發(fā)生在睡覺(jué)時(shí)，但其病灶與日常生活姿勢有很大的關(guān)系！

　　亂亂睡！頸部壓力大常落枕

　　睡姿不良是導致落枕的最主要原因。習慣仰躺睡姿者可檢視自己的下巴和額頭是否呈現水平；習慣側躺睡覺(jué)者需要較高的枕頭，可以檢視頭頸及頸椎是否呈一條水平線(xiàn)，要記得枕頭必須枕住頸部，才能支撐助頸部，枕頭過(guò)低或過(guò)高，都會(huì )造成頸部肌肉拉扭傷。

　　除了睡姿不當外，還有6種情況會(huì )造成落枕

　　老是愛(ài)低頭

　　長(cháng)期使用電腦或低頭族，讓肩頸長(cháng)時(shí)間處在緊繃狀態(tài)，而過(guò)年期間，親朋好友大玩方城之戰，老是低頭看牌也會(huì )對肩頸形成壓力，易造成肩頸拉扭。建議維持這類(lèi)姿勢不要太久，每半小時(shí)一定要適度地伸展肩頸肌肉，避免緊繃。

　　長(cháng)途開(kāi)車(chē)族

　　開(kāi)車(chē)坐姿須注意頭枕高度，頭枕能支撐住頸部，最好能拖住枕骨處。另外，方向盤(pán)高度過(guò)高，駕駛容易用聳肩的方式開(kāi)車(chē)，久了會(huì )增加肩頸肌肉的負擔，建議長(cháng)途開(kāi)車(chē)的人要多利用中央或門(mén)側扶手，讓肩頸休息。

　　經(jīng)常提重物

　　提取過(guò)重物品，肩頸部肌肉和韌帶的負擔大，建議提重物后一定要讓肩頸徹底放松后再就寢。帶著(zhù)緊繃的肌肉就寢，會(huì )提高落枕的機率。睡前放松肩頸的方式，可嘗試伸展操或趁洗澡時(shí)用熱水沖淋肩頸。

　　愛(ài)當懶骨頭

　　癱坐沙發(fā)看電視追劇，往往會(huì )造成頸部過(guò)度彎曲。建議在坐正的情形下，視線(xiàn)要落在水平高度或略低15o ，才能避免造成頸部肌肉壓力，預防落枕。

　　冷天不保暖

　　氣候寒冷，冷熱變化過(guò)大，肩頸局部血液循環(huán)不良，也會(huì )增加落枕的危險。

　　感冒也影響

　　有些感冒會(huì )引起肌肉酸痛。若是因感冒引起的頸部肌肉急性攣縮，通常會(huì )隨著(zhù)感冒病情好轉而改善。

　　不幸落枕后怎么辦才能恢復？

　　檢視和調整自己的日常生活及工作姿勢。注意頸部保暖，天冷時(shí)善用圍巾，睡覺(jué)時(shí)可穿高領(lǐng)或套頭睡衣。平時(shí)勤做頸部肌力訓練，增強頸部屈曲、伸直及側邊肌力，以維持良好的頸部支撐力。必要時(shí)可求助醫師看看是否能使用抗發(fā)炎止痛。天冷季節里，落枕后更要注意患部的保暖，勿吹冷風(fēng)，以免造成二次傷害。