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換枕頭改坐姿,七步驟巧防頸椎病

2015-10-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(cháng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘。

  頸椎病是威脅上班族健康的頭號元兇,讓不少的上班族為之苦不堪言,因此上班族做好預防工作至關(guān)重要。以下七個(gè)步驟,在頸椎病沒(méi)襲擊你之前不妨試試。

  第一步:換枕頭

  枕頭選擇三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門(mén):忌充氣棉枕,以睡醒覺(jué)后脖子比較放松為宜)

  第二步:改坐姿

  正確坐姿:頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門(mén):少用電腦,電腦下墊些書(shū)本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)

  第三步:主動(dòng)打斷

  用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(cháng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘。

  第四步:緩解不適

  熱敷、按摩、貼膏藥、做理療等,都能幫助放松頸部肌肉。

  第五步:大鵬展翅

  站立彎腰至90度,手臂向兩側展開(kāi)模仿大鵬展翅,不抬頭,堅持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性。

  第六步:功能鍛煉

  選擇一種方式堅持——游泳(一周兩到三次,每次一小時(shí))或放風(fēng)箏(一周一到兩次,每次2小時(shí))或看天花板(每天一次,一次半小時(shí))。

  第七步:主動(dòng)調溫

  無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩,晚上睡覺(jué)蓋好被子,避免受風(fēng)。

  做到以上七個(gè)步驟,擺脫頸椎病的困擾離你還遠嗎?小編在此衷心祝愿你健康幸福。

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