膝蓋是人體的一個(gè)重要樞紐，它向上連接著(zhù)股骨（大腿骨），向下連接著(zhù)脛骨和腓骨，成為人們活動(dòng)不可或缺的部分，有了它我們才能夠進(jìn)行跑步、爬山、跳舞等運動(dòng)。但是，由于膝蓋運動(dòng)需要協(xié)調肌肉、韌帶、肌腱和軟骨組織，所以它很容易受傷。

　　有研究顯示，印度人比美國人和英國人更易患上骨質(zhì)疏松癥，并且他們進(jìn)行膝關(guān)節置換術(shù)的總數從2004年至2008年增長(cháng)了近30%。同一時(shí)期，年齡在45歲到64歲的人們中，置換手術(shù)總數居然上升了61%，并且數字還在持續增長(cháng)中。

　　膝關(guān)節是否健康關(guān)系著(zhù)一個(gè)人的生活舒適還是痛苦，如果膝關(guān)節中軟骨墊磨損嚴重，那么將會(huì )導致你的膝蓋內骨頭的直接摩擦，造成難忍的膝關(guān)節疼痛癥狀。那么，你的膝關(guān)節健康嗎？讓我們一起來(lái)學(xué)習膝關(guān)節的知識吧。

　　第一、3個(gè)肥胖的成年人中，就有2個(gè)患有膝關(guān)節炎。這是因為體重會(huì )給膝關(guān)節帶來(lái)額外的負荷，加重膝關(guān)節的損耗速度。并且，超重也增加了人們患膝關(guān)節炎的可能性。關(guān)節置換外科博士奧恩·穆拉（Arunmullaji）認為，人們每增加1公斤的重量就相當于對膝蓋施加了6公斤的負荷，并且對于這些喜愛(ài)久坐的人群，膝蓋需要更加努力協(xié)調運動(dòng)時(shí)的肢體配合。

　　第二、有規律的周期性低沖擊運動(dòng)能夠保證膝關(guān)節的健康。

　　如果你飽受膝關(guān)節疼痛的折磨，如果你是一個(gè)關(guān)節炎患者，那么嘗試做一些規律的周期性低沖擊運動(dòng)或許能夠幫助你逐漸恢復。嘗試騎健身房?jì)鹊墓潭ㄗ孕熊?chē)，散步和游泳都能夠維持膝關(guān)節的功能。英國蘇荷·瑞迪（SudhirReddy）博士稱(chēng)，以上運動(dòng)結合了股四頭肌和膝關(guān)節的靜態(tài)強化練習，對膝關(guān)節炎患者來(lái)說(shuō)比較合適。同時(shí)，他認為膝關(guān)節置換術(shù)的患者盡量避免蹲下這一動(dòng)作，因為這個(gè)動(dòng)作會(huì )將一個(gè)小面積的高負荷力量集中在膝蓋上。

　　第三、豐富的乳蛋白飲食有助于膝蓋健康。雖然飲食對膝關(guān)節沒(méi)有明顯影響，但是能夠確保個(gè)人每天攝入充足的鈣和維生素D來(lái)防治骨質(zhì)疏松癥還是有必要的。此外，食用蛋白質(zhì)補充劑能夠加強人們的軟骨組織，有利于膝蓋健康。另外，穆拉博士提醒大家少吃尿酸高的食物。

　　第四、女性朋友更易出現骨質(zhì)疏松癥。報告顯示，40歲以上的腐女，患上關(guān)節炎的數量持續增加。這跟女性經(jīng)常久坐不動(dòng)及膳食不規律有關(guān)，尤其是在印度農村，女孩子更易出現營(yíng)養不良的現象。