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起床后先醒關(guān)節:雙手互掰手指 腕肩膝依次轉動(dòng)

2015-06-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早上起來(lái),常會(huì )覺(jué)得渾身骨節活動(dòng)起來(lái)都不太順暢,有種僵硬感,患有骨關(guān)節疾病的人尤其明顯,這種表現又被稱(chēng)為晨僵。

  晨僵,是指病變關(guān)節較長(cháng)時(shí)間靜止不動(dòng)后,在剛剛活動(dòng)時(shí)會(huì )出現關(guān)節局部不適、不靈活之感,就像關(guān)節被膠粘著(zhù)。癥狀輕者,活動(dòng)后可減輕或消失,重者需要1小時(shí)或數小時(shí)才能緩解。晨僵出現在95%以上的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者中,也可能出現在骨性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病患者身上。

  從醫學(xué)意義解釋?zhuān)拷┦怯捎谒呋蜻\動(dòng)減少時(shí),炎性組織內水腫液蓄積,使關(guān)節周?chē)M織腫脹所致。病人活動(dòng)后,隨著(zhù)肌肉的收縮,水腫液被淋巴管和小靜脈吸收,組織恢復柔軟,關(guān)節活動(dòng)就會(huì )再趨向靈活,晨僵也隨之緩解。因此,只要關(guān)節活動(dòng)減少或維持在同一位置較長(cháng)時(shí)間,白天也可能出現關(guān)節發(fā)僵。

  建議有關(guān)節疾病者早上醒后不要急于起床,應先通過(guò)鍛煉增加關(guān)節的活動(dòng)度,改善強直僵硬狀態(tài),這樣還可以增強四肢的靈活性和面對突發(fā)情況的反應速度,防止受傷。鍛煉前,可以通過(guò)揉搓、按摩或用熱水袋熱敷、紅外線(xiàn)照射容易發(fā)生僵硬的肢體關(guān)節部位,使局部血流改善,肌肉放松。

  活動(dòng)手關(guān)節時(shí),雙手相互掰一下手指,或者將兩手交叉扭動(dòng)。活動(dòng)腕、肩、膝等多軸關(guān)節時(shí),按關(guān)節的各個(gè)方向依次進(jìn)行運動(dòng),動(dòng)作宜平衡緩慢,盡可能達到關(guān)節活動(dòng)的最大幅度,然后稍加維持,用力大小以引起輕度疼痛感為度,每組動(dòng)作重復20~30次,逐步牽拉攣縮與粘連的纖維組織,以保持和增強關(guān)節功能,使晨僵盡快緩解。

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