冬季預防頸椎痛專(zhuān)家稱(chēng)需保暖

2015-02-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：治療頸椎痛，預防是關(guān)鍵。平時(shí)生活中，要注意這些小細節：伏案工作人員要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘應起立活動(dòng)5-10分鐘。劇烈運動(dòng)后，應保持全身放松。進(jìn)行體能鍛煉，應防止扭傷和拉傷。睡覺(jué)用的床墊軟硬應適中，不宜太軟。枕頭不宜超過(guò)一拳高。

　　冬季是頸肩痛容易發(fā)生的季節，其他季節感覺(jué)不明顯的頸椎病癥狀入冬后往往會(huì )顯現或加劇。值得注意的是，頸椎病原是中老年人的高發(fā)疾病，由于缺乏護頸意識、加上職業(yè)、保暖與坐姿等生活因素與不良習慣影響，30歲以上的白領(lǐng)患“頸椎病”的越來(lái)越多。專(zhuān)家提醒，冬季要注意保暖，進(jìn)行適當鍛煉，預防頸椎病的發(fā)作，以免帶來(lái)不必要的麻煩和痛苦。

　　治療頸椎痛，預防是關(guān)鍵。平時(shí)生活中，要注意這些小細節：伏案工作人員要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘應起立活動(dòng)5-10分鐘。劇烈運動(dòng)后，應保持全身放松。進(jìn)行體能鍛煉，應防止扭傷和拉傷。睡覺(jué)用的床墊軟硬應適中，不宜太軟。枕頭不宜超過(guò)一拳高。

　　天冷常低頭更易患頸椎病

　　由于從事文案工作，長(cháng)期一個(gè)姿勢坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現了不同程度的問(wèn)題。胡小姐稱(chēng)，尤其到了冬天，坐在辦公室里也會(huì )感覺(jué)脖子到右肩膀周邊一直酸疼。

　　據悉，冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后，暴露在外的頸部血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也減緩，導致局部發(fā)生腫脹。同時(shí)，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會(huì )保護性收縮，以避免過(guò)分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病的發(fā)病危險。這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，寒冬時(shí)要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭，不然容易誘發(fā)頸椎痛。

　　白天圍圍巾晚上熱水敷

　　據介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類(lèi)：一是老年人因患骨質(zhì)退變，從而誘發(fā)頸肩及肢體麻木疼痛；二是夏季貪涼，長(cháng)時(shí)間使用空調，風(fēng)寒侵襲頸、肩等關(guān)節，導致秋冬疼痛頻繁發(fā)作；三是不少愛(ài)美的時(shí)尚女性，冬季仍把“露肩”堅持到底，由此引發(fā)頸椎病等。

　　“保暖是冬季預防頸椎病的第一要務(wù)，”專(zhuān)家建議，上班族冬天出門(mén)時(shí)，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

　　專(zhuān)家提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應保暖防潮。同時(shí)，患者還要進(jìn)行適度鍛煉，注意保健預防，才能有效預防頸椎痛的發(fā)生。

　　每天適當給脖子、肩膀拉拉筋

　　每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進(jìn)行前、后、左、右四個(gè)方向的伸頸運動(dòng)，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺(jué)為宜，每個(gè)位置保持6秒，每次連續做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。

　　頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫(xiě)字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過(guò)度活動(dòng)頸椎的運動(dòng)，如擦高處的玻璃。此外，通過(guò)運動(dòng)也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。