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怎樣培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣

2018-05-24 來(lái)源:兒科醫(yī)生劉鑒  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不愛(ài)吃某種食物是心理問(wèn)題造成的,常常是家長(zhǎng)不愛(ài)吃什么,孩子也不吃什么。因此,家長(zhǎng)不要讓孩子知道自己不愛(ài)吃什么食物,也不要當(dāng)著孩子說(shuō)什么食物不好吃。

 怎樣培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣

 
1.防止挑食偏食孩子應(yīng)從各種食物中獲得全面必需的營(yíng)養(yǎng),挑食與偏食使小兒營(yíng)養(yǎng)不良,還會(huì)使他們難于適應(yīng)不同的特別是艱苦的環(huán)境和養(yǎng)成對(duì)周圍事物挑剔的不良習(xí)慣。挑食與偏食,是嬌生慣養(yǎng)的結(jié)果,是一種“毛病”,造成這種毛病的關(guān)鍵是家長(zhǎng),因此糾正這種毛病也應(yīng)由家長(zhǎng)來(lái)完成。
 
對(duì)孩子不愛(ài)吃的食物,家長(zhǎng)要變換口味做好給他吃,并且反復(fù)告訴孩子這種食物如何如何好吃,如何對(duì)身體有好處,幫助孩子從多角度品評(píng)這種食物。不愛(ài)吃某種食物是心理問(wèn)題造成的,常常是家長(zhǎng)不愛(ài)吃什么,孩子也不吃什么。因此,家長(zhǎng)不要讓孩子知道自己不愛(ài)吃什么食物,也不要當(dāng)著孩子說(shuō)什么食物不好吃。
 
孩子特別喜歡吃某種食物,要加以節(jié)制,不要由著他的性子,一次吃得很多,以免吃傷了,以后見到這種食物就反感。
 
2.盡早教會(huì)孩子獨(dú)立進(jìn)餐
 
盡早讓孩子獨(dú)立進(jìn)餐,能促進(jìn)小兒進(jìn)食的積極性,避免依賴性。孩子在6個(gè)月時(shí),就可以自己抱著奶瓶喝水;12個(gè)月時(shí)可以用杯子喝水;1歲半以后可用匙自己吃飯;4歲時(shí)可使用筷子。學(xué)習(xí)進(jìn)餐的過(guò)程是一個(gè)很長(zhǎng)的過(guò)程,對(duì)孩子來(lái)說(shuō)并不簡(jiǎn)單。例如使筷子要活動(dòng)30多個(gè)關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)150多塊肌肉。因此,孩子開始學(xué)習(xí)時(shí),手的動(dòng)作不協(xié)調(diào),常常吃得臉上、手上、身上、桌上到處都是飯菜,比家長(zhǎng)喂還麻煩。’盡管如此,家長(zhǎng)寧可在一旁打掃收拾,也要堅(jiān)持讓孩子自己吃。
 
3.定時(shí)進(jìn)餐,適當(dāng)控制零食
 
肚子餓了才想吃飯。但有些孩子成天零食不斷,嘴上、胃里沒(méi)有空閑的時(shí)候,沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)饑餓感。這使消化系統(tǒng)不能“勞浼結(jié)合”,成消化功能紊亂,孩子應(yīng)培養(yǎng)按頓吃飽,定時(shí)進(jìn)食的習(xí)慣,到了該吃飯的時(shí)間,食物消化完了,就產(chǎn)生了饑餓感,同時(shí)消化系統(tǒng)的活動(dòng)也有了規(guī)律,這時(shí)就開始蠕動(dòng),消化液分泌,為進(jìn)食做好了準(zhǔn)備。
 
4.節(jié)制冷飲和甜食
 
孩子大都愛(ài)吃甜食和冷飲,這些食物主要成分是糖,有的含有較多脂肪。甜食吃多了傷脾胃,含脂肪多的食物在胃內(nèi)停留時(shí)間比較長(zhǎng)。冷飲吃多了,會(huì)影響消化液的分泌,影響消化功能。還會(huì)造成胃腸功能紊亂、腸炎等。甜食、冷飲可安排在兩餐之間,或飯后。不要在飯前1小時(shí)以內(nèi)吃,不要在睡前吃。
 
5.飯食要適合小兒食用
 
講究烹調(diào),使食物味道鮮美,可促進(jìn)人的食欲。小兒的食物烹調(diào),要適食小兒的生理、心理特點(diǎn)。孩子的消化能力,咀嚼能力差,他們的飯菜要做得細(xì)些、軟些、爛些。食物要色美、味香、花樣多。外形美觀的食物,能引起孩子吃飯的興趣。孩子好奇心強(qiáng),變換花樣,就會(huì)因新奇而多吃。如把煮雞蛋做小白兔,把包子、豆包做成小刺猥等。
 
6.要注意有充足的睡眠、適量的活動(dòng),要定時(shí)排便
 
充足的睡眠能保證神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,孩子的食欲、精神狀態(tài)和體質(zhì)強(qiáng)弱,很大程度取決于睡眠是否充足。睡眠不足,就會(huì)食欲不振。適量的活動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝和能量的消耗,使食物消化吸收加快。定時(shí)排便能預(yù)防便秘。‘睡眠、活動(dòng)和排便等良好習(xí)慣的形成都有利于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
 
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