打鼾 盤(pán)點(diǎn)打鼾的最好治療方法" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201409/2021264675-20140913100202721.jpg" />

　　據英國《每日郵報》8月17日報道，美國《國際耳鼻咽喉頭頸外科雜志》刊登一項新研究發(fā)現，每天簡(jiǎn)單的發(fā)聲練習（唱歌）可以防止打鼾。

　　英國聲樂(lè )教師愛(ài)麗絲·奧杰伊通過(guò)設計“唱歌訓練法”來(lái)幫助治療慢性打鼾和睡眠呼吸暫停疾病。埃克塞特大學(xué)、皇家德文和埃克塞特NHS基金會(huì )受此啟發(fā)，展開(kāi)了一項“唱歌治療打鼾”新研究。

　　研究者讓30名睡覺(jué)打鼾者每天練聲幾分鐘，堅持3個(gè)月。結果發(fā)現，與另外30名不接受“音樂(lè )療法”的睡覺(jué)打鼾者相比，前者打鼾情況明顯得到改善。

　　研究負責人，耳鼻喉科專(zhuān)家馬爾科姆·希爾頓博士說(shuō)，研究證明，連續3個(gè)月每天練聲可以顯著(zhù)降低打鼾的頻度和嚴重程度，使總體睡眠質(zhì)量得到明顯改善，這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關(guān)。這項新研究為打鼾的非手術(shù)治療開(kāi)辟了新途徑。

　　打鼾的最好治療方法

　　1.睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因為神經(jīng)會(huì )無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩穩的休息。

　　2.睡眠：正確使用枕頭，仰睡或趴著(zhù)睡比較會(huì )讓呼吸道不順暢，側睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì )傾向一邊，比較不會(huì )堵住呼吸道。

　　3.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì )讓肌肉更加松弛，而更會(huì )堵住呼吸道。

　　4.減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會(huì )堵塞住呼吸道。

　　溫馨提示：對于打鼾，我們要有一個(gè)正確的認識，千萬(wàn)對這種疾病可以怠慢。想要遠離打鼾，就要養成良好的生活習慣，保持鼻咽部通暢等，才能讓你漸漸的告別打鼾困擾。

（實(shí)習編輯：邱溢懿）